赤ちゃんのねんね
理想的な睡眠時間やお昼寝タイムとは？

新生児の睡眠時間は、およそ１日の65％～80％で、睡眠と覚醒を短いリズムで繰り返します。その後、徐々に目覚めている時間が増え、生後６カ月を過ぎると１日に占める睡眠時間は50％前後に減ってきます。同時に、夜はまとめて寝て、午前と午後に昼寝をするリズムに近づいてきます。１歳頃には、夜中まとめてぐっすり寝て、１日２回の昼寝で睡眠を補うというパターンになっているのが理想的です。

ただ、赤ちゃんの睡眠リズムの成長には個人差があり、みんなが同じ時期に同じような睡眠パターンをとるとは限りません。驚くほどよく寝る子もいれば、短い睡眠で足りてしまうタイプの赤ちゃんもいます。
また、睡眠リズムは単独で発達するのではなく、授乳や離乳食、運動発達や知的発達とも大きくかかわっています。ある程度決まった時間に授乳させたり離乳食を食べさせ、好奇心を十分満たすような遊びに誘い、ほどよく疲れて寝る、というリズムを作っていくことが先決なのですね。

あらかじめ睡眠時間や昼寝の時間を決めて、それを守ろうとするのではなく、その前後の生活にも目を向けていきましょう。

０～２カ月頃
まだ夜昼の区別はなく、授乳とねんねの繰り返しです。
赤ちゃんの欲求のまま、生活させていてかまいません。

３～４カ月頃
夜中の授乳が１回抜けるなどまとめて寝る時間帯が出てきます。
まだ昼寝と呼べるほど昼間の睡眠リズムは確立していないので、寝たいときは寝かせ、赤ちゃんのリズムを優先しましょう。

５～６カ月頃
夜と昼の区別が以前に増してはっきりしてきます。昼間起きているときは、散歩や声かけでしっかり覚醒させ、生活リズムにメリハリを。入浴タイムも決めて、夜寝つく時間が一定するようにもっていきます。

７～８カ月頃
夜はまとめて寝て、午前と午後に昼寝をするようなパターンになります。
１日２回の離乳食を軌道にのせ、決まった時間に食べさせるようにしましょう。

９～11カ月頃
朝・昼・夕方に離乳食を食べさせ、３回の離乳食を１日のリズムの柱にしていきます。10時頃には寝つかせ、朝は８時前後に起きるのが理想的です。

１歳過ぎから
そろそろ早寝早起きの習慣を意識して作っていきましょう。
家族の生活に巻き込んで夜更かしさせると、午前中いっぱい寝てしまうことにもなりかねません。