1　清潔が基本

　ナプキンは、こまめに替えましょう。経血量が少なくなってきても、同じナプキンは長時間使わないこと。
　また、シャワーや入浴で、からだを清潔に。気分もさっぱりします。かぶれなどが気になる人は、シャワートイレで、トイレのたびに外陰部を洗うのもおすすめです。

2　無理は禁物

　月経前や月経中は、からだの変化を意識しやすいときです。女性ホルモンのはたらきで、だるくなったり、眠くなったり、イライラしたりといったさまざまな症状があらわれますので、この期間は、からだをいたわるときだとわりきって。
　睡眠不足や過労には、くれぐれもご用心。ときには、自分を甘やかしてあげることも大切です。

3　何よりリラックス

　月経は、健康な成人女性なら、誰にでもあるもの。特別なことではありませんから、あまり神経質にならないで、ゆったりした気分で過ごしたいですね。　
　月経に対する不安や緊張が、月経痛などをひどくするときもあります。毎回、つらい症状がある人は、悩んでいないで一度婦人科に相談してみましょう。

4　自分なりの気分転換を

　軽い月経痛などは、何かに集中していたら忘れていた……ということは、よくあります。趣味や好きなことを、自分なりに用意しておくといいですね。

5　生理用品は上手に使い分けて

　経血の量や生活シーンに合わせて、ナプキンや生理用ショーツを使い分けると、快適に過ごすことができます。生理用品の性能は、どんどん向上していますので、新しい商品も積極的に試してみて、自分に合ったものを選んでください。

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6　鎮痛剤も上手に利用

ひどい月経痛に、がまんは禁物です。月に１度、数日の使用なら、副作用の心配などありませんので、鎮痛剤を上手に利用しましょう。痛みがピークに達すると効きにくくなるので、早めに服用するのがコツです。痛みの時期（月経１日めなど）がわかっている人は、事前に服用しておくとラクに過ごせます。
　また、気長に体質改善をするという意味では、漢方薬もおすすめです。「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」などがよく使われますが、体質に合ったものを選ぶことが大切なので、漢方薬局、婦人科で相談を。

7　“冷え”は大敵

　冷えると血行が悪くなり、骨盤内にうっ血が起りやすくなります。これが、腹痛や腰痛の原因に。寒い季節などは、保温効果のある下着や使い捨てカイロなどを、上手に利用しましょう。
　夏の冷房にも注意が必要です。ひざかけなどを利用して、冷えすぎないように気をつけましょう。夏でも、湯船につかってからだ全体を温めることは、とても効果的です。

8　軽い運動が効果的

　適度にからだを動かすと、血行がよくなり、骨盤内のうっ血を改善することができます。月経痛に効果のある体操がおすすめですが、ウォーキングやストレッチなどは、気分もリフレッシュしてくれます。
　あわせて、マッサージやツボの刺激なども試してみては？

9　食事にも気をつけて

　月経痛がある場合は、生野菜などからだを冷やす食べ物や、カフェインの摂取を控えめに。また、からだを温める炭水化物や脂質は、不足しないように気をつけてください。
　ふだんからバランスのよい食事を心がけ、不足しがちな鉄分、カルシウムを意識してとることも大切です。

10　低用量ピルを飲む

量が多い、月経痛がひどい人には低用量ピルがおすすめです。今ではそのためにピルを飲んでいる人が一番多いのです。産婦人科で相談してみてください。

11　気になるときは婦人科へ

　鎮痛剤を飲んでも治まらないような激しい月経痛、出血の異常など、気になる症状があるときは、早めに婦人科を受診しましょう。どんな病気も、早期発見が第一です。
　不安や悩みを抱えていると、ますますブルーな気分に。婦人科と上手におつきあいすることも、バイバイ・ブルーのポイントなのです。