Q.妊娠してから尿もれするようになり、産後も時々モレてしまいます。尿もれは自然に治まるものでしょうか？

また、日常の姿勢に気をつけることも尿もれ対策になります。スマホを見るときのような猫背の姿勢だと骨盤はゆがみ、その結果、骨盤底筋もゆるみやすくなります。また、猫背だと腹圧もかかりやすくなります。座るときも立っているときも、背筋を伸ばし、骨盤が立つ姿勢を心がけましょう。

普段の行動や習慣が尿もれを悪化させていることもあります。骨盤底筋トレーニングに加えて、以下のポイントもチェックしておきましょう。

便秘でいきみすぎるのも要注意です。 強くいきむ回数が多いほど骨盤底筋に負荷がかかるので、便秘は早めに治しましょう。特に妊娠中は便秘になりやすいのですが、便秘が続くようであれば、産科医に相談するのがおすすめです。

尿もれが不安で水分を控える人がいますが、脱水症状を招くおそれがあるので、おすすめできません。それよりも、常温や温かい飲み物をちょっとずつ、こまめにとるようにしましょう。
この水分のとり方だと、 尿が一気につくられることがないので、尿もれを軽減できるでしょう。反対に、冷たい飲み物を一気に飲むと、まとまった量の尿が一気につくられるうえ、冷たいことが刺激になり、尿もれしやすくなります。

骨盤底筋トレーニングを継続しながら、これらのケアも行えば、尿もれは数カ月で改善することが期待できます。それまでは、 一時的に吸水ナプキンなどを上手に活用して、尿もれによるストレスを軽くしましょう。
中には生理用ナプキンやおりものシートで代用している人もいますが、生理やおりもの専用の製品には、尿を吸収する機能がありません。ムレによる肌トラブルを防ぐためにも、尿もれ専用の吸水ナプキンを使うことをおすすめします。