目の疲れを取る方法とは？原因と対処法・毎日の予防習慣！目もとを温めると疲労が軽減する？

画面と部屋の明るさの差が大きいほど、目は刺激を受けやすい。画面が明るすぎても暗すぎても、目は疲れやすい状態になるため、部屋の明るさに合わせて画面を調整し、文字サイズも見やすく整えることが大切。

さらに、画面を見上げる姿勢では、目を大きく開き続けることになるため、目が乾きやすくなり、疲れの原因になりやすい。

目線より少し下に画面の位置を調整し、自然に視線を落とす「下目遣い」の姿勢をつくるのがポイント。

また、夜に画面の光を浴びると交感神経の活動が優位となり、身体が休まりにくくなる。夜に疲れをしっかり取るためにも、就寝前はブルーライトカット機能や夜間モードを使い、光の刺激をやわらげる工夫をしよう。

食事を抜いたり、偏った食事が続いたりすると、目に必要な栄養も不足しやすくなる。目も身体の一部であるため、栄養が足りないと疲れが回復しにくくなってしまう。

目の奥にある網膜では、光を受けるたびに身体の中で化学反応が起こり、活性酸素が生まれる。この活性酸素を減らす働き（抗酸化作用）に関わる栄養として、ルテインやアントシアニンなどが知られている。

ただし、特定の食品だけを食べればよいというわけではなく、主食・主菜・副菜がそろった食事を意識し、まんべんなく栄養を摂ることが大切。

目の周辺には、「攅竹（さんちく）」「太陽（たいよう）」「承泣（しょうきゅう）」 など、疲れをやわらげやすいツボがいくつかある。

それぞれの場所を、指で軽く押したり、やさしく触れたりするだけでも、目のまわりの緊張がゆるみやすくなる。

ツボの位置が分かりにくいときは、指3本を使い、上まぶた、下まぶた、こめかみの順に、骨の部分を軽くトントンと叩こう。目のまわりには多くのツボが集まっているため、細かな位置を気にしすぎず、やさしく刺激するだけでもほぐれやすい。

長時間同じ姿勢で作業していると、首や肩の筋肉が固まりやすくなる。筋肉がかたくなると血のめぐりが悪くなり、目のまわりの筋肉や神経にも悪影響を及ぼす。

デスクワークの合間には、首をゆっくり回したり、肩をすくめてストンと下ろしたり、軽く身体をほぐしてみよう。

A.冷やすだけでは十分な対策になりにくい。「冷やしてから温める」ケアがおすすめ。