寝ても疲れが取れない原因や疲労を溜めない対策！目元を温めると疲れが和らぐ？

日常生活において疲れるのは自然なことで、しっかりと休息を取れば、次の日も元気に活動することができる。

ただし、「身体の疲れ」や「脳の疲れ」など、疲労の種類や原因はさまざま。

そのため、疲労の種類や原因に合わせた休息方法を取り入れたり、睡眠の取り方を工夫することが大切。

疲れを溜めないために何が効果的かは人によって差があるものの、同時に試そうとすると余計に疲れてしまう可能性もあるので、まずは簡単にできそうなことから取り組んでみよう。

疲れを溜めないようにするには、疲れてから休むのではなく、疲れる前に休むことが大切。

「これが終わったら休憩」「ここまで進んだら休憩」みたいに進捗に合わせて休憩を設定すると、ついつい休憩を後回しにしがちなので、決まった時刻になったら、途中でも休憩を取ることが大切。

代表的なのが、25分の集中と5分休憩を繰り返す「ポモドーロテクニック」。ただし、これは1つの目安なので「自身の集中力」「作業環境」「タスクの難易度」などに合わせて時間配分を調整しよう。

デスクワークでずっと同じ姿勢でいると血流が滞りやすくなる。

身体を動かすことで血液のめぐりが改善し、酸素や栄養が全身に行き渡るようになる。すると、老廃物の排出がスムーズになり、肩こりやだるさの軽減にもつながる。

とはいえ、激しい運動は必須ではないので、日常生活の中で少しずつ身体を動かす頻度を増やすようにしよう。

40℃前後のお湯に10～15分ほど浸かると深部体温が上昇し、入浴後には頭頂部や足の裏から放熱が起こり、1時間30分～2時間くらいで深部体温が下がる。

この深部体温の低下によって自然な眠気が誘発される。さらに、炭酸入浴剤（炭酸ガス系）を入れると、血行促進効果や温浴効果が高まり、疲労の軽減や熟眠感の向上も期待できる。

また、目元を蒸気で温めるとリラックス効果が高まることで末梢の血管がゆるみ（末梢の血流がよくなり）、放熱を助けるので、スムーズな寝つきにつながる。