眼精疲労と目の疲れの違いは？原因・症状・予防対策！目もとを温めると疲れが和らぐ？

眼精疲労がひどくなると、目の痛みや視力低下を引き起こしたり、頭痛や肩こりといった全身の症状が一緒に表れることも多い。

人によっては目の疲れよりも頭痛のほうがひどく表れるといったケースもあり、どういった症状が同時に発生するかは個人差が大きい。

そのため、眼精疲労は原因に気づきにくい症状でもある。

基本的には目の疲れが慢性化することで、眼精疲労になるケースがほとんど。
「パソコンやスマートフォンの長時間使用」「眼鏡やコンタクトの度数が合っていない」「ストレスや自律神経の乱れ」など、原因は多岐にわたり、単一の原因で起こるというより、複数の原因が重なっていることが多い。

たとえば、パソコン作業に集中していると、目のピントを調整する毛様体筋（もうようたいきん）に負担がかかり、目が疲れてくると同時に、集中しているとまばたきの回数が減るので、目が乾燥しやすくなる。

さらに、夜遅くまで集中して作業をしていると、交感神経の活動が過度に優位になり、なかなかリラックスモードに入ることができず、自律神経も乱れやすくなり、睡眠不足に陥る。

睡眠不足の状態では、涙の分泌が低下したり、眼表面の炎症が起こりやすくなると言われている。

米国国立衛生研究所がおこなった15,878人を対象とした横断研究によると、睡眠時間が5時間未満の人は6時間以上睡眠をとる人に比べて「ドライアイの発症リスクが約20％高かった」という結果が出ている。

また、厚生労働省のガイドラインでは、少なくとも6時間以上の睡眠時間を確保することが推奨されている。
※個人差があるので、自身に合った睡眠時間を確保する

A.蓄積すると悪影響を及ぼす。