【医師監修】お産に向けて準備中！臨月のマイナートラブル対策ケア

おなかが大きく重くなるにつれ、現れやすいマイナートラブル。臨月になり、さらに悪化するママも少なくありません。腰痛など痛みがひどいときは無理せず、ここで紹介する対処法を試してみてください。なお、日常生活を送るのがつらいほどの症状がある場合は、産院を受診しましょう。

おなかの重みで骨盤や背骨、それを支える筋肉に負担がかかると、腰痛が起こりやすくなります。後ろに反った姿勢だと、腰痛はさらに悪化します。まずは反り腰にならないよう、普段の姿勢に気をつけましょう。骨盤ベルトを着用すると、ラクになる場合もあります。

対策①　反り腰にならないよう、姿勢を正す
立つとき：頭のてっぺんから糸でつるされているイメージでまっすぐ立つ。
座るとき：骨盤を立ててすわる。折りたたんだタオルなどをおしりの後ろ半分に敷いて座ると、骨盤が立ちやすくなります。

対策②　腰痛緩和のストレッチ
両手両ひざをつき、背中をゆっくり丸めたり伸ばしたりを5回セット、1日2セット程度行う。

対策③　骨盤ベルトの装着
初めて骨盤ベルトを使用する人は、助産師に正しい装着法を教わると安心です。

この時期、お産に向けて、恥骨の間にある軟骨がゆるむので、負荷がかかると痛むことがあります。反り腰や、赤ちゃんが骨盤の中に下がってくることで、痛みが悪化することも。

対策①　反り腰にならないよう、姿勢を正す
対策②　骨盤ベルトの装着

おなかの重みと出産に対する緊張で、なかなか寝付けない人も多いようです。抱き枕なども使いながら、ラクな姿勢を探って。その際、できるだけ体の左側を下にした姿勢がおすすめです。なぜなら、背骨の右側には下大静脈という大きな血管が通っているからです。下大静脈が重くなったおなかで圧迫されると、下半身の血液が心臓に戻りにくくなる心配があります。

妊娠中の寝姿勢は、シムスの体位と呼ばれる姿勢もおすすめです。また、就寝前のストレッチや、好きな音楽、香りなどで、リラックスできるように工夫してみましょう。

出産が近づき、赤ちゃんが下がってくると膀胱が圧迫されるので、頻尿や尿もれも起こりやすくなります。尿もれが不安な場合は、尿もれ専用の吸水ナプキンを利用するのもよいでしょう。ただし、尿もれがちょろちょろと続いたり、おりものが水っぽかったりする場合は、破水かもしれません。その場合は、すぐ産院に連絡しましょう。