【医師監修】臨月は妊娠36週から！出産に向けた心と体の準備ガイド

出産を間近に控えているので、感染症予防など体調管理には十分注意をしましょう。また、いつお産が始まってもおかしくない時期なので、外出などにも注意が必要です。

体が冷えると血流が悪くなるうえ、免疫力も下がってしまいます。また、肩こりや腰痛などの不快症状にもつながります。

冷たい飲み物ばかり飲む、足腰が冷える服装や履き物は禁物です。
入浴はシャワーで済まさず、できるだけ湯船に浸かって体を温めましょう。足浴もおすすめです。

ネイルはオフし指輪もはずしておきましょう。万が一、体調が急変した場合、ネイルをしていると爪の色で健康状態を確認することができませんし、血中酸素濃度を測るパルスオキシメーターが正しく作動しない恐れもあります。
また、指輪をしたままだと、むくんで指輪がはずれなくなることもあります。

いつお産が始まるかわからないので遠出を控え、出かけるときはできるだけ家族や友人と一緒のほうが安心です。
近所に買い物に行く場合でも、破水や陣痛が始まったときに備えて、母子健康手帳、健康保険証、診察券、携帯電話、夜用ナプキンは持ち歩くようにしましょう。

臨月には子宮の大きさも最大になり、ママの体にもさまざまな変化が現れます。不調があるときは無理をせず、心配な症状があるときは産院に連絡しましょう。

臨月は心配のない生理的なおなかの張りが増えます。体を休めて治まるような一時的な張りなら、生理的な張りでしょう。
痛みがあるときは無理をせず、体を休めて様子を見ましょう。もし、張りが1時間以上続くようであれば、陣痛の可能性があるので産院に連絡しましょう。

出産に向けて赤ちゃんが骨盤の中に下がってくると、外見からもおなかが下がっているのがわかることがあります。子宮による胃の圧迫が消えるので、胃もたれや吐き気が治まるママもいるでしょう。

一方で、膀胱がますます圧迫されて頻尿や尿もれ症状が出ることもあります。尿もれが不安な場合は、尿もれ専用の吸水ナプキンを利用するのもよいでしょう。

出産が近づくと、これまで以上におりものが増える傾向があります。これは、赤ちゃんが産道を通って生まれ出てくるために、子宮の出口（子宮頸管）がやわらかくなって準備が進んでいるからです。陰部がムレて肌トラブルが起きたりしないように、通気性のよい下着をつけ、清潔を心がけましょう。

また、においや色、かゆみなど、いつもと違う変化があった場合は、感染症などの可能性があり、茶色いおりものは出血が考えられます。おりものに異常があるときは、産院を受診しましょう。
水っぽいおりものの場合は破水の可能性もあるので、この場合も産院に連絡してみましょう。

おなかの重みで骨盤や背骨、それを支える筋肉に負担がかかると、腰痛が起こりやすくなります。
また、お産に向けて恥骨の間にある軟骨がゆるむので、恥骨が痛むこともあります。対策は、正しい姿勢を心がけること。反り腰にならないように気をつけ、背筋を伸ばすようにしましょう。また、骨盤ベルトの装着で緩和する場合もあります。

大きくなった子宮に胃が圧迫されるために起こる症状です。対策としては以下のようなことが挙げられます。

また、胃酸が逆流し、胸やけを感じるときは、産院を受診して薬を処方してもらいましょう。

おなかの赤ちゃんは成長と共に筋力がつき、神経の働きも活発になります。臨月に力強い胎動を感じるのは自然なことです。痛いほどの胎動を感じることもめずらしくありません。
胎動を感じたら、おなかに手を触れたり話しかけたりして、赤ちゃんとのコミュニケーションを楽しみましょう。

寝ているときに胎動が激しいときは、体の向きを変える、上半身を起こす、足を高くするなど、ラクな姿勢を探してみましょう。また、痛みを感じる場所を温めると楽になることもあります。

運動不足などで血流が悪くなると、肩こりが起こりやすくなります。また、肩こりに連動して頭痛が起こることもあります。
肩まわりを温めたり、ストレッチを行ったりして、血行を促しましょう。ただし、あまりにも頭痛がひどい場合は、高血圧や子癇前症という妊娠合併症の可能性もあるため速やかに産院に連絡してください。

女性ホルモンの影響に加え、大きくなった子宮が腸を圧迫することで便秘が起こりやすくなります。また、この時期は痔になるママも多くいます。対策としては以下のようなことが挙げられます。

また、便秘が改善しなかったり、痔になったりした場合は産院で薬を処方してもらうことをおすすめします。
ただし、妊娠後期の痔はほとんどの妊婦さんに起こるものです。産直後からしっかり骨盤を締めて、骨盤底筋体操を十分に行うことで3～6カ月ほどで改善していきます。
妊娠していないときの体とは違うということを心得て、あわてずに産後の体戻しをしていきましょう。

子宮が骨盤の中いっぱいに大きくなり、下半身の血液やリンパ液が上半身に戻りにくくなるため、むくみやすくなります。夕方以降にむくみがでても、翌朝に治まる程度なら心配ありません。
対策としては以下のようなことが挙げられます。

臨月あたりになると、お産が近いことを知らせるサインのような「おしるし」や「前駆陣痛」を経験する人がいます。
ただし、おしるしや前駆陣痛は必ずしもすべての人が経験するわけではありません。どちらかだけ経験する人もいれば、どちらも経験しないままお産が始まる人もいます。また、おしるしや前駆陣痛があっても、すぐにお産が始まるとは限りません。

お産の始まりは、必ず「前期破水」または「陣痛」となります。陣痛から始まった場合は、産院から指示されたタイミングで入院し、お産になります。一方、前期破水から始まった場合は、できるだけ早く入院して、赤ちゃんの状態を胎児心拍モニターなどで観察します。

「おしるし」は、赤ちゃんを包んでいる卵膜の一部がはがれて出血したものです。ピンクのおりものがショーツについていたり、トイレでふいたときにペーパーに血がついたりすることで、気づくケースが多いようです。
おしるしは、「生まれる準備が始まった」というお知らせで、おしるしがあったからといって、すぐに陣痛が始まるわけではありません。

「前駆陣痛」は陣痛の予行演習のようなものです。おなかの張り・痛みの間隔が不規則で、1時間以内に治まるようであれば、前駆陣痛だと考えられます。なかには定期的な痛みではあるものの、1時間以内に治まるケースもあります。
この前駆陣痛が子宮の出口をやわらかく変化させてくれて、お産の準備が進んでいきます。

赤ちゃんを包んでいる卵膜が破れて、中の羊水が流れ出す状態を「破水」といいます。
通常は、陣痛が進んで子宮口が全開大になったときに破水するのですが、ときには、陣痛が始まる前に破水することもあります。これを「前期破水」といいます。
前期破水の場合、赤ちゃんが細菌に感染するリスク、子宮内の環境が悪化するリスクがあるため、できるだけ早く入院する必要があります。破水を疑ったらすぐに産院に連絡しましょう。