Q.つわりはいつからいつまで続く？食べられなくて赤ちゃんが心配【医師が回答】

つわりで食事がつらいときは、とにかく水分と糖質を摂ることを心がけましょう。その上で、比較的食べやすいものを、3食にこだわらず食べられるタイミングで食べるようにしましょう。それでも、食事も水分もほとんど摂れない場合は、早めに産院を受診してください。産院で栄養補給の点滴をするなど治療が必要な場合もあります。

無味無臭の水が飲みやすい人もいれば、レモン水、炭酸水などが飲みやすい人もいます。自分が飲みやすいものを探しましょう。また、コップよりもストローを使って少しずつ飲むほうがラクなこともあるようです。

水分も糖質も摂れるうえ、ビタミンも摂れます。水分の多いフルーツや野菜にはスイカ、ナシ、かんきつ類、イチゴ、トマト、キュウリなどがあります。

冷たい物なら食べやすい人も多いようです。また、冷たい物を口に含んでいるとムカムカが治まることもあります。凍らせたフルーツ、ゼリー、アイスキャンディー、プリンなどがよいでしょう。

グレープフルーツなど酸味の強いフルーツ以外にも、梅干しを入れたおかゆ、しょうがを加えたスープなど、酸味を加えることで食べやすくなることがあります。なお、しょうがには消化の働きを助け、吐き気を軽減する効果があるとされています。

つわり対策の基本は、「水分と糖質をしっかり摂って、食べられるときに食べられるものを食べる」ですが、それぞれ異なる症状に合わせた対処法もあります。自分が少しでもラクになれる対処法を探ってみましょう。
よくあるつわりの症状別におすすめの対処法をご紹介します。

また、仕事をしているママはつわりがつらいとき、休憩時間の延長や休憩回数を増やしてもらうなど配慮してもらいましょう。
職場に希望を伝えづらい場合は、母子健康手帳に掲載されている「母性健康管理指導事項連絡カード」を利用するのもおすすめです。このカードは医師の診断や指導事項を職場に伝えるためのものです。

「ずっとムカムカして、1日に何度も吐いてしまう」という吐きつわりの人は、少しずつ小分けにして食べるのがおすすめです。小さめのおにぎりを常備しておき、食べられそうなときにつまむ、野菜スープを少しずつ飲むなどしてみましょう。
また、水分は少しずつこまめに摂るようにしましょう。また、吐き気が激しい場合は産院を受診しましょう。妊娠中でも服用できる吐き気止めを処方してもらえる場合もあります。

「空腹になると気持ち悪くなる」という、食べつわりの症状が出る人もいます。何でも食べられる状態であれば、食事はできるだけ栄養バランスを考えて、塩分やカロリーの摂りすぎに注意しましょう。
間食には、普通のお菓子よりもフルーツ、ミニトマト、ナッツ類、こんにゃくゼリーなどがおすすめです。また、口に何か含んでいるだけでもラクになれる場合は、アメやグミなどで吐き気をまぎらわせてみましょう。