【医師監修】産後の生理はいつ再開する？授乳との関係や生理周期を整えるケアを解説！

排卵を抑える働きのあるプロラクチンは、赤ちゃんがママのおっぱいを吸うことが刺激になって分泌されます。
つまり、赤ちゃんがおっぱいを吸う回数が多いほど、生理の再開は遅くなる傾向があるといえます。ただし、エストロゲンやプロゲステロンの分泌を促す脳下垂体ホルモンの分泌が活発になると、母乳育児中でも生理が再開することもあります。

母乳育児の場合、卒乳後3カ月くらいで生理が再開するのが一般的ですが、個人差が大きくあります。産後2カ月ごろから再開する人もいれば、産後1年を過ぎてから再開する人もいます。ただし、妊娠前から生理不順があったママは、なかなか生理が戻らない場合もあります。

産後に生理が再開するときの兆候は、妊娠前の生理の兆候と同じように、人によってさまざまです。肌が荒れる人もいれば、むくみが出る人、便秘になる人、下腹部痛が起こる人もいます。また、妊娠前は生理が近くなると下腹部痛が現れていた人が、産後もそのようなサインで生理が再開するとは限りません。
ただ、共通していえるのは、生理が再開して間もないころは生理周期が不順になりがちだということです。また、生理周期が安定してからも、妊娠前の生理とは出血量や期間、生理に伴う不快症状などが違ってくる場合もあります。

生理が再開して間もないころは、ホルモンバランスの変動が影響して、生理周期が不順になりがちです。
また、生理周期が安定してからも、妊娠前とは違った生理周期になる人もいます。

産後に再開した初回の生理は、排卵を伴わないことがあるため、出血量が少なくなる場合があります。その場合、生理の回数を重ねるごとに出血量は通常の量になっていくでしょう。
3～4回生理を経験しても、出血量が極端に少ない場合は、婦人科で相談してみましょう。

産後、ホルモンバランスの変化が影響して、妊娠前よりも経血の量が増えることがあります。
また、極端に経血の量が多い場合は子宮内のトラブルも考えられます。昼用サイズのナプキンを1時間ごとに交換しても漏れることがある、夜用ナプキンが2時間でいっぱいになるといった場合は婦人科を受診しましょう。

生理周期が整うと、次の妊娠計画が立てやすい、無理のない仕事やイベントなどのスケジュールを組めるなどのメリットがあります。次の妊娠を望む人もそうでない人も、生理周期を整えて生活の質を上げましょう。
生理周期を整えるコツは、女性ホルモンの分泌をコントロールしている自律神経が整う生活を送ることです。以下のポイントを参考にしてみてください。

3食の食事を決まった時間に摂ることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
また、食事の内容も大切です。産後のママの体にとくに必要なのは、鉄分とカルシウムです。
鉄分は血液を作り出すために重要な栄養です。出産時に失われた血液や、母乳の原料となる血液のために積極的に摂取しましょう。
一方、カルシウムは母乳を通してママの体から赤ちゃんへ移行する、赤ちゃんの成長に欠かせない栄養です。
また、鉄分やカルシウムの吸収率を高めるビタミン類、疲労回復に役立つミネラルも忘れずに摂りましょう。

大豆や大豆加工製品に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、積極的に摂取するとよいでしょう。大豆イソフラボンが豊富な食品は、大豆、納豆、豆腐、きな粉、豆乳などです。
ただし、大豆イソフラボンを過剰に摂取すると、かえってホルモンバランスの乱れを招くこともあります。大豆イソフラボンの摂取目安量の上限は70～75mg/日です。納豆1パックでもその半量程度なので、普段の食事だけで摂るだけなら過剰摂取になることはほぼないでしょう。

授乳期間中のママは睡眠不足になりがちです。昼夜を問わず、赤ちゃんが寝ている間はママも体を休めましょう。
また、ママじゃなくてもできる赤ちゃんのお世話や家事は、パパや家族に担当してもらうなどして、疲れをためないことが大切です。

1カ月健診を過ぎたら、赤ちゃんと一緒に近所を散歩するのもおすすめです。地域の子育て支援施設などを訪ねてみるのもよいでしょう。適度な運動は自律神経を整える効果があり、外の空気を吸うことは気分転換にもなります。