【医師監修】妊娠中期と安定期はいつから？過ごし方のポイントを解説

妊娠5カ月は胎盤が完成し、母子共に安定した状態になってくる時期です。ママはおなかのふくらみが目立ち始め、個人差はありますがバストサイズもアップしてきます。
この時期のおなかの赤ちゃんはほぼ4頭身で、骨格や筋肉が発達していき動きも大きくなってくるので、胎動を感じ始めるママもいるでしょう。胎動を赤ちゃんからママへのメッセージと思って、コミニュケーションを楽しんでくださいね。

日本では妊娠5カ月の戌の日に、腹帯（岩田帯）を巻いて安産祈願をする習慣があります。多産でお産が軽い戌（犬）にあやかったしきたりです。
実際この時期、ママのおなかはふくらみが目立ち始め、バストもひとまわり大きくなります。まだマタニティ用の下着を使っていない人は、体を締め付けずしっかりカバーしてくれる下着に変えましょう。

歯周病は早産のリスクを上げる原因の1つと言われています。また、歯の治療が必要な場合は、おなかが大きくなるほど診察台に乗るのも大変です。体調が安定したら、早めに歯科検診を受けましょう。

育児用品は何をどれだけ準備すればいいのか、たくさんある種類から何を選べばいいのか、よく調べてからそろえることが大切です。体調が安定したこの時期に、まずは調べることから始めましょう。

健康的な妊娠生活を楽しむためのポイントをご紹介します。また、おなかの張りや出血など、注意したい体の変化も知っておきましょう。

妊娠中の体重増加の目安は妊娠前のBMI（Body Mass Index）によって違います。以下の表を参考にしてください。

葉酸はおなかの赤ちゃんの成長を助け、ママの貧血予防にも働く大切な栄養素です。とくに妊娠初期はサプリメントも活用して積極的に摂取していたママも多いでしょう。
妊娠中期も引き続き、積極的に葉酸を摂るのはよいことです。まずは食事で葉酸を摂ることを意識しましょう。そのうえで不足分をサプリメントで補う場合は、摂取上限の900～1000㎍を守りましょう。摂りすぎると亜鉛の吸収が悪くなります。

妊娠中はママの体内の循環血液量が増えますが、赤血球の増えるスピードが追いつかないため、血液が薄くなります。
一方で、赤ちゃんと胎盤の成長のためにより多くの鉄分が必要になるので、妊娠中は鉄欠乏性貧血になりやすくなります。鉄を効率よく摂取するには、動物性のたんぱく質とビタミンCを多く含む食品がおすすめです。
食事だけで改善できない場合は、産院で鉄剤が処方されます。

おなかの張りの感じ方は個人差が大きく、切迫早産かどうか診察しなければわからないので、張りが気になるママは妊婦健診で主治医に相談することが基本です。

およそ妊娠35週までのおなかの張りには、心配のない生理的な張りと、早産などにつながる危険な張りがあります。しばらくすると自然に治まるようであれば、生理的な張りでしょう。

体を休めても張りが治まらず、周期的な張りが続く、動けないほどの激痛がある、出血を伴う、といった場合は危険な張りの可能性があるので、すぐに産院に連絡しましょう。
また、おなかの張りがなくても、出血した場合は産院に連絡が必要です。

妊娠中期以降で妊娠経過が順調であれば、無理のない性交は問題ありません。
ただし、精液に含まれるプロスタグランジンという物質には子宮を収縮させる作用があるので、注意が必要です。子宮収縮を避けるためにも、感染症予防のためにもコンドームの装着を忘れないようにしましょう。
また、おなかを圧迫する体位は避け、おなかが張ったり出血したりした場合は中断しましょう。

病気というわけではないけれど、妊娠に伴う体の変化で現れやすい不調を、マイナートラブルと呼びます。市販薬の中には妊娠中には使ってはいけないものもあります。自己判断で市販薬を使うのは避け、対処法は産院に相談しましょう。

ホルモンの影響で腸の動きが鈍くなるうえ、大きくなった子宮が周囲の腸管を圧迫するので便秘になりやすくなります。また、子宮は肛門周辺の静脈も圧迫するので、痔にもなる人もいます。

便秘対策としては、水分や繊維質の多い食事を摂ること、適度な運動が挙げられます。それでも改善しない場合は産院で相談してみましょう。妊娠中でも服用できる便秘薬を処方してもらえます。

痔の予防には、便秘を予防し、下半身を保温するのがおすすめです。排便時に出血するなど痔の兆候があれば、産院に相談しましょう。

妊娠中期は大きくなったおなかがママの胃を圧迫するため、胃酸が多く分泌されて気持ち悪くなりやすい時期です。食事を分食にするなど、少量を回数多く摂ることで、改善することがあります。吐き気で食事も水分もあまり摂れないようであれば、産院に相談しましょう。

また、女性ホルモンには消化管の動きを抑制する働きもあるので、妊娠中は胃もたれや胸やけの症状が出やすくなります。不快症状が強い場合は産院に相談しましょう。胃の動きをよくする漢方薬や、胸やけ症状を抑える胃腸薬が処方されることもあります。

妊娠しておりものが増えるのは自然なことです。ただし、おりものが多く、デリケートゾーンがムレてしまうと雑菌が繁殖しやすくなるので注意が必要です。通気性のよい下着で清潔を心がけましょう。
異臭がする、かゆみがある、いつもと色が違うなどの変化があった場合は、産院を受診しましょう。