Q.産褥体操は産後いつからする？どんな効果があるの？【医師が回答】

産褥体操のやり方は、産院で指導してもらえることが多いでしょう。以下で紹介するのは一例です。寝たままで行えるものから始めて、産後の経過と共に動きを増やしていきましょう。

深呼吸も足先の運動も、寝たまま行えます。深呼吸は1日に何度行ってもよいので、体を起こす前に行うなど日々の習慣にしてみましょう。足先の運動は、産後1日目は1日1回、産後2日目から1日2～3回に増やしてもいいでしょう。

出産のときに引き伸ばされた骨盤底筋は回復するのに時間がかかるため、しばらく尿モレが起こることもあります。骨盤底筋の運動は尿モレの改善に役立ちます。
腹部の運動も骨盤底筋の運動も、産後の痛みが治まってから始めましょう。

骨盤底筋の運動
①～④を1日に1～3セット行います。

骨盤底筋や腹筋、太ももの筋肉に働きかけて、筋肉の回復を促すと共に血行をよくする効果が期待できます。会陰裂傷縫合をした人は、傷あとの痛みがなくなってから行いましょう。

赤ちゃんを抱き上げる動作は1日に何度も行う動作です。日常の動きの中で腹筋を鍛えて、おなかを引き締めましょう。腕の力ではなく、腹筋と背筋を使って抱き上げます。