Q.妊娠してから便秘がちです。便秘を解消するよい方法はありますか？【医師が回答】

妊娠に便秘はつきものと言いたくなるほど、便秘に悩む妊婦さんはたくさんいます。その原因は1つとは限らず、いくつかの要因が重なって便秘になることも多々あります。

妊娠初期はつわりのために3食を規則正しく摂れなかったり、食べられる量が少なくなったりする人も多いでしょう。そうなると、腸の中に十分な便がたまらなかったり、排便リズムが乱れたりするため、便秘になることがあります。
また、体や生活の変化などがストレスになり、自律神経が乱れることも便秘の原因になります。

妊娠すると、女性ホルモンのプロゲステロンの影響で以前よりも腸の動きが鈍くなります。このプロゲステロンは妊娠週数が進むほど分泌量が増えていくので、妊娠中期から便秘になる人もいます。
また、運動不足も腸の動きが鈍る原因になります。

便秘が気になり始めたら、食事や運動などの生活習慣を見直してみましょう。
「妊娠したら安静にしなければいけない」と思いがちですが、基本的に元気に活動的に過ごすほうが健康的な妊娠生活になります。デジタルデトックスをして、日光を浴びて、身体を動かすようにしましょう。
ただし、3～4日間便通がなくておなかが張る、食事や運動を工夫しても変化がないといった場合は、産院に相談しましょう。

朝起きたら、コップ1杯の水か白湯を飲みましょう。空っぽの胃が刺激され、それと連鎖して腸のぜん動運動（便を押し出していく動き）が始まります。これを「胃・結腸反射」といいます。

水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、排出しづらくなります。こまめに水分を摂ることを心がけましょう。

食物繊維には腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。食物繊維が豊富な食材には、こんにゃく、寒天、きのこ、大豆、ごぼうなどがあります。
また、腸内細菌環境を整える乳酸菌やオリゴ糖もおすすめです。乳酸菌はヨーグルトや納豆などの発酵食品、オリゴ糖は大豆や玉ねぎなどに多く含まれています。

適度な運動は腸を刺激して、腸の働きを活性化させてくれます。ストレッチやウォーキングなど、無理なく続けられる運動を習慣にしましょう。