ストレスと体調不良の関係と向き合い方！「身体」や「目もと」を温めるとストレスの軽減につながる？

ストレスは強い出来事だけが原因とは限りません。軽くて瞬間的な負担でも、重なったり長く続いたりすることで体調不良を招く危険があります。

まずは自分がどのようなストレスを受けているのかを広い視点で整理してみてください。それが、ストレス解消やストレスの慢性化予防につながります。

ストレスがかかると、身体は交感神経活動が優位になりやすく、いわばアクセルを踏んだ状態になります。短時間であれば問題ありませんが、この状態が長く続くとリラックスする方向に切り替えにくくなります。

すると、ホルモンや免疫などのバランスが崩れやすくなり、さまざまな不調が現れます。また、慢性的なストレスにさらされると身体が元の状態に戻りにくくなる点にも注意が必要です。

頭痛や動悸もストレスと関係が深い症状です。しかし、同じような症状でもほかの病気が隠れている場合もあります。気になる症状が続く場合は、自己判断で済ませず、必要に応じて医療機関で相談することも大切です。

ストレスによる体調不良は、すぐに解決策を探したくなるものですが、症状が強いときほど「何かをしなければ」と無理をしてしまい、かえって回復が遅れることもあります。

まずは身体を休めることを優先し、状態に応じて少しずつ元の生活にもどしていくようにし、無理をしないことが回復への近道です。

生活リズムを整えるときは、「寝ること」を中心に1日の過ごし方を考えてみるのもおすすめです。睡眠は身体を回復させる大切な時間。
夜はスマートフォンをできるだけ寝室に持ち込まないなど、眠りやすい環境を整えることも意識してみてください。

頭の中にある不安や悩みが整理できないときは、ノートなどに書き出してみる方法もあります。漠然としたモヤモヤを言葉にして外に出すことで、気持ちは落ち着きやすくなります。

その際に大切なのは、過去の出来事を思い出して自分を責めることではなく、「今、自分はこう感じている」と受け止めることです。また、書き出した順に自分への影響が大きい原因であることが多いです。

ストレスの原因を可視化し、改善できそうなことがあれば少しずつ取り組んでいくようにすると、気持ちの整理にもつながります。