冷え性を改善するには「温める」ことが効果的？冷え性の原因や種類も紹介

冷え性対策として大切なのが、筋肉をつけて、基礎代謝を上げること。
筋肉が少ないと体温を作りにくく、血流も滞りやすくなるため、冷えを感じやすくなる。

さらに筋肉がついて基礎代謝が上がると、栄養をエネルギーに変えるときに熱も生まれ、体温を保ちやすくなる。

とくに下半身には大きな筋肉が集まっており、適度に動かすことで血流が促され、身体の巡りがよくなる。

激しい運動である必要はなく、ウォーキングや軽いストレッチなど、日常生活に取り入れやすい運動でも十分。筋肉を少しずつ増やし、身体の巡りを整える習慣をつけよう。

また、糖質や脂質、タンパク質が摂れていても、ビタミンやミネラルが不足していると栄養がエネルギーに変わりにくく、身体の熱も生まれにくくなる。

糖質をエネルギーに変えるビタミンB1、脂質をエネルギーに変えるビタミンB2、タンパク質の代謝を助けるビタミンB6をはじめ、鉄の吸収を助けるビタミンCも意識したい。

さらに、冷え性対策には、代謝酵素の材料となる亜鉛やマグネシウム、血液の材料となる鉄が重要。

とくに女性は鉄分不足が多く、貧血や隠れ貧血によって冷えを感じやすくなるため、日常的に意識して摂ることが大切。

冷え性対策では、睡眠時間と生活リズムを整えることも重要。睡眠中は副交感神経活動が優位になり、身体がリラックスして血管が広がり、血流がよくなる。

一方、起きている時間が長くなるとストレスがかかりやすく、交感神経活動が優位な状態が続きやすいため、血管が収縮して、体温調節がうまくいかず、冷えにつながることもある。

理想は、質のよい睡眠を6〜7時間ほど確保すること。起床時間と就寝時間をできるだけ一定に保ち、夜更かしを避けるなど、生活リズムを整えることが大切。

冷え性対策では、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることが大切。シャワーだけでは身体の芯まで温まりにくく、入浴後も寒さを感じやすくなる。

湯船にゆっくり浸かることで深部体温が上がり、血流も促される。入浴時間の目安は10〜15分ほどで、うっすら汗が出てくる程度まで温まれば十分。

A.筋肉量の少なさと月経周期が体温に影響するため。

A.温活の方法を見直し、生活習慣を整えること。