朝スッキリ起きる方法とは？目元を温めると目覚めがよくなる理由も紹介

朝スッキリ起きられない原因はいくつかある。単に「朝が弱い」という問題ではなく、睡眠時間や睡眠の深さ、生活習慣、寝室環境、就寝前の刺激などもからんでくる。
 
以下に、スッキリ起きられない原因の代表例をまとめる。

夜の過ごし方は、入眠だけでなく翌朝のスッキリ感にも影響する。強い光やデジタル刺激、思考の興奮は交感神経の活動を優位にし、眠りを浅くする。

就寝前に過ごす部屋の照明は少し暗め、色は暖色系だと自然とリラックスしやすい。睡眠中は光の刺激を最小限にし、朝に光を浴びるのが体内時計を整える上では合理的。

リラックスのために香りやストレッチを取り入れるのもひとつ。頭の中の考えごとがまとまりきらない場合は、メモに書き出しておくと脳が処理を終えやすい。

こうした良い睡眠のための準備は、就寝直前だけでは対応が難しいため、夕方以降から徐々に整えていくことが大事。一方、良い目覚めのため、気を付けたい行動もある。

温めることは、寝つきを良くすることにも、朝スッキリ起きることにもつながる。

温める方法はいくつかある。入浴のように全身を温める方法は、血のめぐりが一気に良くなり、効果を感じやすい。一方、帰りが遅くなって入浴できない日もある。そんな時は、目元や首元などを蒸気温熱で部分的に温める方法もおすすめ。

蒸気の温かさは、じんわり広がりやすいのが特徴。皮ふの表面だけでなく、その奥まで温かさが伝わり、血管がゆるみやすくなる。すると血流がスムーズになり、手足の先までポカポカしやすくなる。

目元を部分的に温める場合、深部体温は大きく上がらないため、温まったあとに自然と体温が下がりやすい。この体温の下がり始めが、眠くなるきっかけになる。

さらに、目元が温まることで「副交感神経活動」が働きやすくなる。副交感神経は、身体を休ませるときに働く神経。スイッチが入ると、緊張がゆるみ、気持ちも落ち着きやすくなる。

寝る直前、ベッドに入ってから目元や首元を温めても、目がさえにくいのはこのため。身体と気持ちがゆっくり休むモードに切り替わり、リラックスした状態で眠りにつきやすくなる。

A.15〜20分ほどの短い時間にとどめる