お風呂が面倒な人へ！心身を整える入浴法を紹介

お風呂を面倒と感じる人が増えているもっとも大きな要因は「時間のなさ」。

お風呂よりも優先したいことが多く、SNSや動画視聴など帰宅後にほかの活動に時間を費やしているうちに、入浴が後回しになってしまったり、入浴する時間がないと感じたりする人が増えている。
とくに入浴は食事と違い、短期間であれば入らなくても大きな影響が出にくいため、先延ばしにしやすい傾向がある。

リモートワークが増えたことにより、通勤がなくなって、自宅で過ごす時間が増えたことも、お風呂離れの原因。

「外出していないから汚れていない」という意識で、シャワーだけで済ませたり、湯船に浸かることを面倒に感じたりする人も多い。

結果として、湯船入浴が日課ではなく、やらなくてもいいことに変化し、湯船に浸かるモチベーションが下がってしまう。

湯船入浴するためには、お湯を沸かす必要があり、少なからず光熱費がかかってしまう。

近年、光熱費が上がったために、ガス代・水道代・電気代の負担を考えて、シャワーで済ませたり、湯船入浴の頻度を減らす人も多い。

「節約のために入らない」という罪悪感の少ない選択肢があることも、入浴することへの心理的ハードルが上がる要因のひとつといえる。

湯船に入る習慣を継続させるためには、入浴中の楽しみを増やすことがおすすめ。防水のタブレット・スマートフォンで動画やドラマを見たり、本を読んだりすることはもちろん、カラオケアプリを使って歌うのも、お風呂の新しい楽しみ方の一つ。

また、好きな飲み物を飲みながらリラックスするのも良い。

お風呂を面倒に感じる前に、帰宅後すぐにお風呂に入る習慣をつけるのもおすすめ。

朝のうちに湯船を洗っておく、帰宅の時間に合わせて給湯予約をするなど、できるだけ帰宅後すぐに入浴できるように準備をしておくとよい。

夜に入浴する余裕がない場合や、くたくたに疲れている日などは、無理をせず、朝に入浴するという選択肢もある。

ただし、夜の入浴と同じようにぬるめのお湯にゆっくり浸かってしまうと、身体がリラックスモードに入り、かえって眠くなる可能性がある。

朝に入浴する場合は、42℃くらいの少し熱めのお湯に短めに浸かるのがおすすめ。

熱いお湯が交感神経を刺激するため、身体も脳も目覚めやすくなる。

家に帰ったらすぐにお風呂に入る「即フロ」は、家でリラックスしながら、QOL（生活の質）を上げることができる。

調査（※）によると、「即フロ」をしている人の約8割が「夜の過ごし方に満足している」と回答。さらに、約半数が「翌日のパフォーマンスが上がった」と感じており、QOLを高める効果があることがわかっている。

「即フロ」にはたくさんのメリットがあり、とくに重要なのは「オンとオフの切り替えがスムーズになる」こと。