冷えとのぼせに悩む人必見！チェック方法や対策方法も紹介

「冷えのぼせ」が同時に起こる原因は、自律神経の乱れ。人間の身体は、自律神経の働きによって全身に均一に血液を送り、体温を一定に保つよう調整されている。自律神経の乱れが生じると、身体のある一部には過剰に血液が送られ、ある一部には血液が不足するという不均衡な状態が発生する。

冷えのぼせの場合、上半身では血管を拡張させる「副交感神経」が優位になり、血流が増加する。一方、下半身では血管を収縮させる「交感神経」が優位になり、血流が減少する。この上半身と下半身のアンバランスな状態が、まさに、頭はのぼせてぼーっとしているのに、手足は冷えている「冷えのぼせ」の起こるメカニズムである。

手足を伸ばすだけ、腰を伸ばすだけでも、全身の鬱滞した血流を改善する効果がある。ポイントは、動作に呼吸を合わせること。ストレッチ中に呼吸を止めず、深くゆっくり呼吸しながら動かすことが大切。

具体的には、筋肉に力を入れるときに息を吸い、力を抜くときに息を吐く。呼吸と動作を連動させることで、血流が促進され、筋肉がほぐれやすくなる。あわせてリラックス効果が生まれ、自律神経のバランスも整いやすくなる。

たとえば、デスクワークの合間に胸を開いて深呼吸するだけでも十分。日常の中でこうした動きを意識的に取り入れることが、冷えのぼせ対策にもつながる。

冷えに効果的な食材を選んで取り入れるのも、冷えのぼせ対策におすすめ。

具体的には、体温を上げる働きのある「アミノ酸」を豊富に含んだ食材（肉類などのタンパク質）や、血行を促進する効果のある香辛料・辛いものを取り入れること。カラシや生姜など、冷えに効果的な食材を選ぶことで、身体を内側から温める効果が期待できる。

また、血流をよくするためには水分補給も欠かせない。血流改善のためには、体温よりもやや高めの白湯を飲むことを意識しよう。

冷えのぼせをやわらげるには、38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴が効果的。最初は半身浴からはじめて、慣れてきたら全身浴に切り替えるなど、無理のない範囲で行うのがポイント。

炭酸系の入浴剤を使えば、血行が促進され、香りによるリラックス効果も期待できる。 好みによっては、静かな音楽を流したり、浴室の窓を少し開けて空気を入れ替えたりするのもおすすめ。自分に合った方法で、快適なお風呂時間を楽しもう。

入浴前後はコップ1杯の水を飲んで水分補給を忘れずに。のぼせを感じたら無理をせず、すぐに湯船から出て休むようにする。

身体を温めることも冷えのぼせ対策になる。とくに肩や首の後ろなどの太い血管が通っている部分を重点的に温めるといい。

中でもおすすめのやり方が、「仙骨マッサージ」。仙骨とは、背骨の最後・お尻の中央部分にあるお煎餅ほどの大きさの薄い骨。仙骨には、太い血管や神経がたくさん走っており、外からの刺激や熱が伝わりやすい。そのため、仙骨を刺激すると自律神経が活発になり、下半身の冷え症の改善につながりやすい。