風邪予防の基本！原因から生活習慣・初期ケアまで紹介

一般的に室温は20〜25℃がよいとされるが、実際には住んでいる地域の気候や習慣、個人の体質によって適切な温度は異なる。温度ばかりを気にせず、「自分が快適に感じられるかどうか」を基準にするとよい。

一方で、湿度は感染予防に直結する。湿度の理想は60％前後だが、目安として40％以上でOK。エアコンが常時稼働していて換気が充分ではないと、家具や壁紙などが乾燥してしまうため、室内での湿度管理は難しくなる（加湿器に表示される湿度と部屋の中の湿度には、差があるので注意が必要）。

湿度が40％を下回るとウイルスは空気中を漂いやすくなり、粘膜も乾燥して感染しやすい状態になる。逆に湿度が40%以上に保たれると、ウイルスに水分が付着し、空気中を浮遊せずに落下する。さらに喉や鼻の粘膜が潤い、防御機能も高まる。

ウイルスによっては、のどの粘膜に付着して数分程度で感染が成立することもある。そのため、うがいだけでは完全に風邪を防ぐことはできない。しかし、うがいにはのどを潤し、粘膜の防御機能を保つ役割もある。だからこそ、｢できるタイミングでうがいをする｣ことが大事。

3食きちんと食べることで免疫の働きを支えるエネルギーが補われ、体力が維持される。とくに朝食は1日の中で最も重要であり、身体を目覚めさせ体温を上げる役割を持つ。

免疫力を高めるには、身体を温める食べ物を摂取することも大切。しょうが・ねぎ・にら・にんにくなど身体を温める食材を食べて、体温を上げることで、免疫細胞の働きが活発になる。

適度な運動は代謝を高め、免疫を活性化させるが、やりすぎは逆効果。過度な運動は疲労やケガを招き、かえってストレスとなる。逆に運動不足は体力を低下させ、気力の減退にもつながる。

毎日続けることが大切なので、運動習慣がない人は、まずは生活の中で身体を動かす工夫から始めてみよう。エスカレーターではなく階段を使う、通勤や買い物で歩く距離を少し増やす、家事や掃除を運動と考えるなど、小さな積み重ねが体力を支える運動習慣につながる。

厚生労働省の最新の考え方でも、ウォーキングに加えて家事や通勤といった日常生活の活動を含めて身体を動かすことが推奨されている。まずは毎日30分程度、生活の中で体を動かすことが目安になる。

炭酸浴とは、炭酸ガスを溶かしたお湯に浸かる入浴法。

風邪の引き始めの症状は人によって異なる。のどのイガイガや鼻づまりなど「自分にとっていつも出るサイン」を知っておくことが大切。違和感を覚えたら早めに休養をとり、身体を冷やさないよう注意する。