シャワーだけではメリットが少ない！湯船に浸かったほうが良い理由とおすすめ入浴法

少しぬるいと感じる程度の「38〜40℃」のお湯がおすすめ。のぼせやヒートショックなど、入浴による体調不良も起こりにくい温度。
 
夏場は、40℃だと身体に負担をかけることがあるため、38℃くらいのぬるめの温度で入浴するのがおすすめ。自律神経のバランスが整いやすく、夏バテ対策やリラックス効果も期待できる。
 
また、湯船に浸かるときは、肩までしっかりお湯に浸かる「全身浴」が理想的。半身浴は、全身浴に比べて入浴の健康効果が弱まってしまう。
 
とくに半身浴では、「温熱作用」が弱まるため、血の巡りが十分によくならない。また、全身浴のほうが、水圧によってむくみの解消につながる「静水圧作用」も強くなる。

夏は、冷房の効いた部屋にいたり、冷たいものをたくさん飲んだりして、知らないうちに身体が冷えてしまうことが多い。身体が冷えると、だるさや疲れ、肩こり・腰痛を引き起こすこともある。

シャワーだけでは、身体を温めたり、疲れを取る効果が十分ではない。暑さで疲れが溜まりやすい夏こそ、湯船に浸かってしっかり疲れを取ることが大切。

熱いお湯に浸かる必要はなく、38℃くらいのぬるめのお湯で十分。副交感神経が刺激されてリラックスでき、身体の調子を整えるだけではなく、夏バテ防止にも役立つ。

ただし、ぬるめの湯では、身体を温める「温熱作用」が弱くなり、血の巡りが十分によくならないことがあるので、炭酸入浴剤を入れるのがおすすめ。炭酸ガスが血管を広げて、血液の流れをよくしてくれる。メントール配合のクールタイプ入浴剤は、湯上がりもさっぱりとしていて暑い時期におすすめ。

シャワーの水は、蛇口を出てから身体にあたるまでの間に、空気中で冷えてしまう。実際に身体にあたるときには、給湯器で設定している温度よりも低くなっていることが多い。
 
そのため、シャワーを使うときは、40〜42℃の熱めに設定するのがおすすめ。湯船入浴に比べて身体が温まりにくいので、少し長めにシャワーを浴びると効率よく身体を温められる。
 
夏は38℃程度のぬるめのシャワーでも大丈夫。ただ、「寒い」と感じる場合は、交感神経が刺激されてしまうため、少し温度を上げる。身体にお湯が触れたときの体感温度が、体温よりも低い温度にならないようにすることがポイント。

首から背中の範囲（とくに肩甲骨の間）には、体温を上げたり、代謝をよくするための細胞（褐色脂肪細胞）がたくさんある。ここを温めることで、全身がポカポカしてくる。
 
また、首の周りには、大きな血管が集中している。この部分をしっかり温めることで、身体全体の血の巡りがよくなり、体温も上がりやすい。

入浴する時間がなく、シャワーだけで済ませる場合は、足湯を組み合わせるのがおすすめ。

洗面器やバケツにお湯をためて、足をつけながらシャワーを浴びると、身体がしっかり温まって、気持ちよさもアップする。

または、浴槽に足首程度の深さまでお湯をためて、そのなかに立ってシャワーを浴びる方法でもよい。これならビジネスホテルなど、自宅以外の場所でも気軽に実践しやすい。

少量のお湯でも、足元から温めることでシャワーだけのときよりも身体がしっかり温まる。

温かい浴室から寒い脱衣所に出るなど、温度差がある場所に移動すると、身体が驚いて急に血圧が上がることがある。これが「ヒートショック」と呼ばれる現象で、心臓や血管の負担となり、大きな病気につながることも。
 
ヒートショックは高齢者だけでなく、若い人でもリスクがあるため、浴室と脱衣所の温度差はなるべく小さくしておくことが大切。
 
また、寒いと感じると交感神経が刺激され、お風呂でのリラックス効果も弱まってしまう。
 
浴室が冷えている場合は、入る前に暖房をつけておくなどして、浴室を暖かくしておくのがおすすめ。
 
暖房がない場合でも、お風呂に入る前に高い位置からシャワーを出しておくと、蒸気が充満して十分に浴室が温まる。