ピュアオーラルレッスン
Lesson 1
危険ゾーンを 徹底的に!
重点ケアポイント
食べかすや歯垢が残っていると、口内細菌が繁殖して、ネバつきの原因に。 磨き残しやすい危険ゾーンを重点的にケアしましょう。
「歯と歯の間」「歯と歯ぐきのさかいめ」を念入りに。
歯みがきは、「食べたらみがく」が基本です。みがき残しが多いのは、「歯と歯の間」「歯と歯ぐきのさかいめ」「歯ならびの悪いところ」など。歯ブラシが届きにくいところほど意識して、ていねいにみがきましょう。
舌の汚れも落とそう。
舌にも、口内細菌はいっぱい。ネバつきや口臭は、舌にたまった細菌のかたまり（舌苔）から発生することが多いので、定期的に舌の汚れを落とすのも効果的です。
就寝前は時間をかけて、ていねいに。
朝、起きたとき、お口のネバつきが気になりませんか。寝ている間は、起きているときより、唾液量が少ないため、口内細菌が繁殖しやすいのです。就寝前は、いつもより時間をかけて、ていねいに歯磨きをすることが大切です。
仕上げに、洗口液を使うのも効果的。
歯みがき後に、洗口液を使えば、すき間の奥までキレイを保ち、長時間サラサラお口がキープできます。洗口液を口に含み、お口全体に液をぐるぐる回して、お口のすみずみに潜む細菌まですっきり洗い流しましょう。
Lesson 2
お口を サラサラにする
唾液分泌UP術
口内の汚れを洗い流し、口内細菌の繁殖を防ぎ、ネバつきを抑えてくれる「唾液」。 そんな大切な役割を果たす唾液の分泌を促し、お口をサラサラに保ちましょう。
食事はよくかんで食べよう
唾液の分泌を促すのに効果的なのが、よくかんで食べること。かめばかむほど、唾液の分泌は促されます。食事はよくかんで食べる習慣をつけましょう。シュガーレスガムなどを利用するのもおすすめ。また、梅干などのすっぱいものを食べたり、水分をまめにとったりするのも、唾液の分泌を促すのに効果的です。
唾液腺マッサージで、唾液の分泌をUP！
大きな唾液腺のある場所をマッサージすると、唾液の分泌が促されます。３分間ほど、痛くない程度の力で押してみましょう。
唾液腺マッサージ
-
-
耳下腺（じかせん）
人差し指を耳たぶの下あたりに当てて、後ろから前へぐるぐる回すように押す。 -
顎下腺（がっかせん）
4本の指をあごの骨の内側のやわらかい部分に当て、耳の下からあごの下まで5カ所くらいを順番に押す。 -
舌下腺（ぜっかせん）
両手の親指をそろえ、あごの真下から、舌をつきあげるように、グッと押す。
＊唾液腺マッサージ、舌体操の参考文献： 「健口体操1・2・3」 （北原稔、白田チヨ編著、一世出版）
舌を動かす「舌体操」も効果的！
舌を意識して動かすと、唾液がじわ～っと出てくるのが実感できます。 口の中が乾いたときや食膳などに動かしてみましょう。
口を閉じておこなう舌体操
-
舌で上くちびるを押す。
-
舌で下くちびるを押す。
-
舌で左右のほおを押す。
舌を口のなかで回す。
口を開けておこなう舌体操
-
舌を思いきり前に出したり、
ひっこめたりする。 -
舌を前に出して、 左右に動かす。
-
口のまわりをなめるように 舌を回す。
-
舌を出して、鼻の頭やあごを なめるように、 上下に動かす。
＊唾液腺マッサージ、舌体操の参考文献： 「健口体操1・2・3」 （北原稔、白田チヨ編著、一世出版）
Lesson 3
食事は？ 睡眠は？
生活習慣の見直し
ストレスや疲れなども、唾液が減少する原因のひとつ。 日頃の生活習慣も見直してみましょう。
1日の終わりには、ゆったりリラックスを。
唾液の分泌は、自律神経の影響を受けるため、ストレスを感じると、唾液分泌も減少しがち。また、疲れが原因で、唾液の分泌が減ることもありますので、1日の終わりにはゆったりリラックスし、睡眠も十分にとりましょう。
食生活の乱れ、喫煙にも気をつけて。
食事抜きや偏食などで、食生活が乱れると、唾液の分泌が悪くなることも。1日3食、栄養バランスのとれた食事を心がけてください。また、甘いものは細菌繁殖の原因になりますので、食べた後は必ず歯みがきを。タバコは、お口の粘膜を乾燥させて、減少させる原因になるので、吸いすぎに注意しましょう。
歯みがきで、唾液パワー低下をカバー！
唾液量は1日の中でも変動があり、眠っている間は唾液が減少。また、緊張やストレス、疲れなどでも唾液は減少し、細菌が繁殖しやすくなります。そんなときこそ、ピュオーラの出番。就寝前や起床時には、とくにおすすめです。いつもサラサラのお口で、気分さわやかに過ごしましょう。
