refresh ちょこっと休憩術 こまめに、手軽に、気持ちよく 合間合間にお休みするTIPSをご紹介。

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  • お昼休みで効率アップ

    お昼休みで効率アップ

    お昼休みで効率アップ

  • 椅子ヨガでリフレッシュ

    椅子ヨガでリフレッシュ

    椅子ヨガでリフレッシュ

お昼休みで効率アップ

お昼休みで効率アップ

お昼休みで効率アップ

お昼休み、限られた短い時間を
いかに有効に休むかで、
午後の効率は変わってきます。
上手に取り入れて、
午後をシャキッと乗り切りましょう! 

tips1 スキマ時間に目をとじてみよう

tips1 スキマ時間に目をとじてみよう

tips1 スキマ時間に目をとじてみよう

仕事や勉強を続けていると、アタマのなかが覚えたことでいっぱい!そんな時は、静かな場所で目をとじてみて。
 
情報を遮断することでアタマの整理の手助けになると言われています。耳栓などのアイテムを使うのもオススメです!

tips2 コーヒー+プチ昼寝の合わせ技

tips2 コーヒー+プチ昼寝の合わせ技

tips2 コーヒー+プチ昼寝の合わせ技

コーヒーに含まれるカフェインが作用するのは、摂取してから約30分後。だから、ランチにコーヒーを飲んだら、20分程度、目を閉じプチお昼寝。
 
すると…ちょうど午後のスタート時にシャキッとした気分に!

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椅子ヨガでリフレッシュ

椅子ヨガでリフレッシュ

椅子ヨガでリフレッシュ

椅子に座って行うヨガを取り入れた
仕事の合間にぴったりなリフレッシュ運動です。
呼吸のリズムに合わせて様々な動きをプラスして、
気分をほぐしていきます。
リラックスして
心地よいと感じるペースで行いましょう!

tips1 仕事モードからリラックスモードへ

tips1 仕事モードからリラックスモードへ

tips1 仕事モードからリラックスモードへ

両足が床につく高さの椅子を選んで座ったら、鼻から吸って鼻から吐く呼吸を始めます。
 
自分のペースで鼻呼吸をしながら、姿勢を整えていきます。

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呼吸を整えながら意識を自分自身へ

呼吸を整えながら意識を自分自身へ

呼吸を整えながら意識を自分自身へ

手のひら同士を胸の前で合わせ、両手の親指を胸の真ん中に付けながら、鼻で呼吸します。 

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お腹を使って、鼻呼吸をします。お腹の動きの感覚がわからない時は、両手のひらをおへそを囲むようにお腹に当てながら行いましょう。

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胸を使って、鼻呼吸します。両手のひらを肋骨のあたりに添えて、胸の動きを感じながら行いましょう。

tips2 リフレッシュして仕事モードへ 肩甲骨を寄せて胸を開く

tips2 リフレッシュして仕事モードへ 肩甲骨を寄せて胸を開く

tips2 リフレッシュして仕事モードへ 肩甲骨を寄せて胸を開く

カラダの後ろ側で合掌します。難しい場合は両肘を抱えるか手の甲を背中に付けてもOKです。
 
胸を開き肩を下げて、肩甲骨を中央に寄せていきます。

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体の側面を伸ばす

体の側面を伸ばす

体の側面を伸ばす

カラダの前で大きな風船を抱えるように左右の手の指を組み、手のひらで天井を押すようなイメージで伸びます。

気持ちよく伸ばせたら息を吐きながら脱力。組み手を変えて、もう一度。

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基本の座り方で締めくくり

基本の座り方で締めくくり

基本の座り方で締めくくり

最後には、胸の前で手のひらを合わせたポーズからの基本の座り方へ。

ゆっくりと、日常に戻ります。

監修

ヨガインストラクター 伊藤恵里さん

ヨガインストラクター 伊藤恵里さん

ヨガインストラクター 伊藤恵里さん

ヨガインストラクター/マインドフルネス瞑想講師。内側からの美をテーマに、体・心・食を通じた、日常に取り入れやすい指導、ヨガ監修、執筆など幅広く活躍中。

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