- 花王 めぐりズム
- ちょこっと休憩術
お昼休み、限られた短い時間を
いかに有効に休むかで、
午後の効率は変わってきます。
上手に取り入れて、
午後をシャキッと乗り切りましょう！
仕事や勉強を続けていると、アタマのなかが覚えたことでいっぱい！そんな時は、静かな場所で目をとじてみて。
情報を遮断することでアタマの整理の手助けになると言われています。耳栓などのアイテムを使うのもオススメです！
コーヒーに含まれるカフェインが作用するのは、摂取してから約30分後。だから、ランチにコーヒーを飲んだら、20分程度、目を閉じプチお昼寝。
すると…ちょうど午後のスタート時にシャキッとした気分に！
椅子に座って行うヨガを取り入れた
仕事の合間にぴったりなリフレッシュ運動です。
呼吸のリズムに合わせて様々な動きをプラスして、
気分をほぐしていきます。
リラックスして
心地よいと感じるペースで行いましょう！
両足が床につく高さの椅子を選んで座ったら、鼻から吸って鼻から吐く呼吸を始めます。
自分のペースで鼻呼吸をしながら、姿勢を整えていきます。
手のひら同士を胸の前で合わせ、両手の親指を胸の真ん中に付けながら、鼻で呼吸します。
お腹を使って、鼻呼吸をします。お腹の動きの感覚がわからない時は、両手のひらをおへそを囲むようにお腹に当てながら行いましょう。
胸を使って、鼻呼吸します。両手のひらを肋骨のあたりに添えて、胸の動きを感じながら行いましょう。
カラダの後ろ側で合掌します。難しい場合は両肘を抱えるか手の甲を背中に付けてもＯＫです。
胸を開き肩を下げて、肩甲骨を中央に寄せていきます。
カラダの前で大きな風船を抱えるように左右の手の指を組み、手のひらで天井を押すようなイメージで伸びます。
気持ちよく伸ばせたら息を吐きながら脱力。組み手を変えて、もう一度。
最後には、胸の前で手のひらを合わせたポーズからの基本の座り方へ。
ゆっくりと、日常に戻ります。
監修
ヨガインストラクター／マインドフルネス瞑想講師。内側からの美をテーマに、体・心・食を通じた、日常に取り入れやすい指導、ヨガ監修、執筆など幅広く活躍中。
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