めぐりズムが温まっていくのを感じながら、首のストレッチを、右と左から始めます。力で押さえつけるのではなく、自然な頭の重さで、耳を肩の方へ近づけていくのがポイントです。

両手を肩の上に乗せ、両肘を回して肩をほぐします。鼻呼吸と連動しながら、外回りをした後、内回りの動作を。

両手を使いながら、上半身をら旋状にねじります。鼻呼吸を重ねるごとに少しずつツイストを深めるのがポイントです。左右ともに行います。

カラダの後ろ側で合掌します。難しい場合は両肘を抱えるか手の甲を背中に付けてもＯＫです。胸を開き肩を下げて、肩甲骨を中央に寄せていきます。

カラダの前で大きな風船を抱えるように左右の手の指を組み、手のひらで天井を押すようなイメージで伸びます。気持ちよく伸ばせたら息を吐きながら脱力。組み手を変えて、もう一度。

最後には、胸の前で手のひらを合わせたポーズからの基本の座り方へ。ゆっくりと、日常に戻ります。