あなたは大丈夫? 春の不調を乗り切るための、今日からできるリラックス術

ぽかぽかと暖かい日差しが気持ちよい季節。
なのに、なんだかだるい、イライラする・・・という方も多いのではないでしょうか?
実は、春は寒暖差や生活環境の変化で、疲れやストレスを感じる人が多くなります。
そんな春の不調を乗り切るためのコツをご紹介。

実はけっこうたまってる? あなたのストレス度をチェック!

実はけっこうたまってる? あなたのストレス度をチェック!

実はけっこうたまってる? あなたのストレス度をチェック!

自分では気づかなくても、ストレスを感じていることは意外に多いものです。
今、どれくらいのストレスを感じているのか、チェック項目で確認してみましょう。

身体のチェック よく頭痛がする、頭が重い、 めまいがする よく肩がこる、腰が痛い のどがつまる感じがする 下痢や便秘になりやすい 夜に眠れない、途中で起きてしまう 心のチェック 朝、気分がすっきりしない 将来のことに自信がない なんとなく不安でイライラする なかなか決断できない 集中力が続かない

身体のチェック よく頭痛がする、頭が重い、 めまいがする よく肩がこる、腰が痛い のどがつまる感じがする 下痢や便秘になりやすい 夜に眠れない、途中で起きてしまう 心のチェック 朝、気分がすっきりしない 将来のことに自信がない なんとなく不安でイライラする なかなか決断できない 集中力が続かない

身体のチェック よく頭痛がする、頭が重い、 めまいがする よく肩がこる、腰が痛い のどがつまる感じがする 下痢や便秘になりやすい 夜に眠れない、途中で起きてしまう 心のチェック 朝、気分がすっきりしない 将来のことに自信がない なんとなく不安でイライラする なかなか決断できない 集中力が続かない

【身体のチェック】【心のチェック】と合わせて5つ以上チェックがついた人は要注意。日常生活に支障をきたすような症状がある場合は、必要に応じて専門医に相談しましょう。チェックが4つ以下の人も積極的にストレス対策し、規則的な生活を心がけて。気がかりなことがあれば専門医などに相談しましょう。

おうちで簡単に実践できる、 日常生活でのリラックス術

おうちで簡単に実践できる、 日常生活でのリラックス術

おうちで簡単に実践できる、 日常生活でのリラックス術

1. 呼吸に集中して、
よけいな考えや感情から離れる

床であぐらをかき、骨盤を立てて背筋を伸ばします。肩の力を抜き、手はひざの上など、自然な位置に置き、軽く目を閉じます。この姿勢のまま、鼻から気持ちよく息を吸って、鼻から吐くことに集中します。途中で雑念が浮かんできたら、心ここにあらずの自分に気づき、なるべく早く呼吸に意識を向けます。最初は5分程度続け、慣れてきたら徐々に時間を伸ばします。

2. 蒸しタオルで目もとを温める

場所を選ばず手軽にできて、たった10分ほどで高い効果が得られるリラックス法です。“目もと”は短時間で温かさを感じやすい部位。ここを「心地よい」と感じるのに最適な“約40℃”で温めます。副交感神経が優位になり、とてもリラックスできます。
乾いた熱よりも湿った熱の方が、身体により深く広く伝わります。温めには蒸しタオルを使いましょう。
また、目もとを温めながら、呼吸に集中すると、相乗効果が期待できます。

3. 炭酸入浴

38〜40℃のぬるめのお湯で炭酸入浴をすると、リラックスできます。また、温浴効果を高めて血めぐりがよくなるので疲労回復にも効果的。数週間続けると自律神経の機能が高まります。つまり、炭酸入浴は自律神経のトレーニングにもなるのです。好きな香りの入浴剤を入れて、香りを楽しみながらゆっくり入浴するとリラックス効果が高まります。

意外と知らない!? 唾液の分泌とストレスの関係

意外と知らない!? 唾液の分泌とストレスの関係

意外と知らない!? 唾液の分泌とストレスの関係

ストレスを感じると、唾液の分泌も減少しがちに。また、疲れが原因で、唾液の分泌が減ることも。ストレスや疲れで唾液が減ると、お口の中で細菌が繁殖して「菌のかたまり」になってしまいます。この「菌のかたまり」が、ネバつき・口臭・歯肉炎といった歯周トラブルを引き起こす原因のひとつに。

唾液が出にくいときは、食事の際にはよくかむようにしましょう。さらに、唾液腺のある場所を軽くマッサージしたり、舌を意識的に動かしたりすることも、唾液の分泌を促すのに有効です。

唾液腺マッサージ

唾液腺マッサージ

唾液腺マッサージ

※唾液腺マッサージ、舌体操の参考文献:「健口体操1・2・3」(北原稔、白田チヨ編著、一世出版)

おうちですぐにできるリラックス術で 春の不調を乗り切りましょう!

おうちですぐにできるリラックス術で 春の不調を乗り切りましょう!

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炭酸力が温浴効果を高めて、疲れスッキリ

 バブ ピースフルハーブ 【入浴剤(錠剤タイプ)】

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  • 医薬部外品

古くから世界中の人々に親しまれてきたハーブ。自然の豊かさを感じるハーブの香りに気分癒される、4つの香り詰め合わせです。
忙しい毎日の短め入浴にも、「炭酸力」が温浴効果を高めて芯まで温めほぐす!疲労・肩こり・腰痛・冷え症に。
たっぷり溶け込む「炭酸力」に、からだ全体を包み込む「あったかベール成分」をプラス!湯上がり後も芯まで温めほぐれた心地よさが続きます。
●赤ちゃんと一緒に入浴する時も使えます
*硫酸マグネシウム
*硫酸ナトリウム

舌に直のせ 口臭防止!

薬用ピュオーラ 泡で出てくるハミガキ フレッシュミント 【液体ハミガキ】

薬用ピュオーラ 泡で出てくるハミガキ
フレッシュミント

【液体ハミガキ】

  • 医薬部外品

口臭原因のひとつは「舌の菌」。泡を舌に直にのせて、口全体に行き渡らせてハブラシで歯をみがきます(舌のブラッシングは必要ありません)。口臭防止。
抗炎症成分 グリチルリチン酸ジカリウム:歯周病(歯肉炎・歯周炎)予防。
殺菌成分 塩化セチルピリジニウム:口臭・歯肉炎・むし歯予防。
研磨剤無配合。
すっきり爽快フレッシュミントの香味。

気分まで奥からほぐれていく

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 【蒸気が出る温熱シート】

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【蒸気が出る温熱シート】

働き続けた目にじ~んわり。
たっぷりのあったか蒸気で気分ほぐれる。心地よい蒸気が、目と目もとを温かく包み込み、はりつめた気分をほぐします。まるでお風呂のような心地よさ。約40℃蒸気浴。快適時間約20分。無香料。
●開封するだけで温まる。手軽に使えて外出先でも便利
●男女兼用サイズ
●いつも清潔な使いきりタイプ
●どんな姿勢でも使いやすい耳かけつきで、目もとにぴたっとフィット
目や目のまわりに、疾患、炎症、傷、腫れ、湿疹等の異常がある方は使用しないでください。
*特許取得済
*医療機器ではありません

*このページに掲載されている商品は改良等にともないデザインなどが変わる場合があります。

公開日:2020年1月10日

この春は、もっと気持ちよく暮らそう。   あなたの毎日のきれいが 社会や地球のきれいにつながるように、 花王が春のきれいをお届けします。 きれいに“であう”春がきた。 ©佐藤好春

この春は、もっと気持ちよく暮らそう。   あなたの毎日のきれいが 社会や地球のきれいにつながるように、 花王が春のきれいをお届けします。 きれいに“であう”春がきた。 ©佐藤好春

この春は、もっと気持ちよく暮らそう。   あなたの毎日のきれいが 社会や地球のきれいにつながるように、 花王が春のきれいをお届けします。 きれいに“であう”春がきた。 ©佐藤好春

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