減らせ!内臓脂肪 ヘルシア体操。仕事の合間や休日、ちょっとした待ち時間にもサッと運動できて、しっかりカロリー消費! これならできるぜ「ヘルシア体操」!

減らせ!内臓脂肪 ヘルシア体操。仕事の合間や休日、ちょっとした待ち時間にもサッと運動できて、しっかりカロリー消費! これならできるぜ「ヘルシア体操」!

減らせ!内臓脂肪 ヘルシア体操。仕事の合間や休日、ちょっとした待ち時間にもサッと運動できて、しっかりカロリー消費! これならできるぜ「ヘルシア体操」!

#01 キビキビ歩き

#02 隅々まで掃除

#03 ゆっくりスクワット

#04 愛情皿洗い

#05 座って足ピーン

#06 お願いマッスル

#07 全力キャッチボール

#08 全力足踏み

#09 かかと上げ下げ待ち

#10 縄跳びハッスル

11分で約80kcal

#11 登り坂ウォーク登り坂をやや早く歩く

4分で約80kcal

#12 歌階段1曲分歌いながら階段を かけあがる

22分で約80kcal

#13 育児ササイズ子供の着替えを手伝ったり、 お風呂に入れたり、 抱え上げたりして世話する

26分で約80kcal

#14 歩けアルーケ景色を見ながらゆっくり歩く

24分で約80kcal

#15 デスクワークアウト椅子に腰かけたままで 片方ずつ、 つま先を上げたり 下げたりする

26分で約80kcal

#16 家事ササイズ整理整頓をしたり、 ごみを集めて捨てたり シーツを替えたり、 部屋の掃除をしたりする

23分で約80kcal

#17 わんぱくお遊び子供と一緒に身体を動かして 楽しく遊ぶ

15分で約80kcal

#18 夢中で草むしり庭の草むしりをする

22分で約80kcal

#19 ピカピカマイカー洗車機を使わずに車を ピカピカに磨く

17分で約80kcal

#20 四つん這い磨き四つん這いになって、 雑巾などを使って床磨きをする

毎日書き込んで記録できる! 減らせ!内臓脂肪 測定表 ダウンロード

※消費カロリー、時間は体重70kgの 方の場合です。
花王調べ(監修:独立行政法人 国立病院機構 京都医療センター)

こちらもオススメ! 食事のアイディア

気軽に取り組める、 食事のアイディアを集めました。
習慣的に飲んだり 食べたりしているものを、 見つめ直してみませんか?

食生活は、主食、主菜、 副菜を基本に、 食事のバランスを。

朝食
【食パンの厚さ】をかえる
食パン4枚切1枚(または8枚切2枚)100g:264kcal

食パン6枚切1枚65g:172kcal


【卵サンド】を【野菜サンド】にかえる
卵サンド(卵1/2個+マヨネーズ14g(大1)):353kcal

野菜サンド(野菜+マヨネーズなし):260kcal


サラダにかける【マヨネーズ】を【和風ドレッシング】にかえる
サラダ+マヨネーズ14g(大1):117kcal

サラダ+和風ドレッシング16g(大1):32kcal


【バナナ】を【キウイフルーツ】にかえる
バナナ大1本・正味150g:129kcal

キウイフルーツ1個80g:43kcal


【ご飯】を【おかゆ】にかえる
ご飯 茶碗1杯150g:252kcal

おかゆ 茶碗1杯200g:142kcal

外食
【トンカツ】を【チキンカツ】にかえる
トンカツ豚ロース肉120g:517kcal

チキンカツ鶏むね肉120g:431kcal


【ねぎとろ丼】を【鉄火丼】にかえる
ねぎとろ丼1人前(中とろ70g+ねぎ10g):464kcal

鉄火丼1人前(赤身80g):386kcal


【冷やし中華】を【冷やしうどん】にかえる
冷やし中華(ゆでめん200g):449kcal

冷やしうどん(ゆでめん200g):361kcal


焼肉の【カルビ】を【タン】にかえる
カルビ1人前50g:227kcal

タン1人前50g:135kcal


【チーズハンバーグ】を【おろしハンバーグ】にかえる
チーズハンバーグ1人前(つけ合わせなし):395kcal

おろしハンバーグ1人前(つけ合わせなし):315kcal


【ポテトサラダ】を【シーフードサラダ】にかえる
ポテトサラダ1人前145g(マヨネーズ):205kcal

シーフードサラダ1人前145g(しょうゆドレッシング):118kcal

飲み物
【ビール】を【ノンアルコールビール】にかえる
ビール1缶350ml:141kcal

ノンアルコールビール1缶350ml:49kcal


【ワイン1本2人でシェア】を【3人でシェア】にかえる
ワイン1/2本360ml:263kcal

ワイン1/3本238ml:173kcal

酒のおつまみ
【揚げだし豆腐】を【湯豆腐】にかえる
揚げだし豆腐1人前(豆腐100g):186kcal

湯豆腐1人前(豆腐100g):82kcal


【揚げなす】を【焼きなす】にかえる
揚げなす1人前:148kcal

焼きなす1人前:59kcal


【フライドポテト】を【じゃがバター】にかえる
フライドポテト1人前:208kcal

じゃがバター1人前:125kcal

スイーツ
【スイートポテト】を【芋ようかん】にかえる
スイートポテト1個約50g:158kcal

芋ようかん1切約50g:81kcal


【クリームあんみつ】を【あんみつ】にかえる
クリームあんみつ1人前:257kcal

あんみつ1人前:176kcal


【ショートケーキ】を【シュークリーム】にかえる
ショートケーキ1個80g:275kcal

シュークリーム1個:80g:195kcal

テイクアウト
【たこ焼きにマヨネーズをかけない】
たこ焼き6個+マヨネーズトッピング12g:366kcal

たこ焼き6個:281kcal

花王調べ(監修:独立行政法人 国立病院機構 京都医療センター)

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