【食パンの厚さ】をかえる
食パン4枚切1枚（または8枚切2枚）100g：264kcal
↓
食パン6枚切1枚65g：172kcal

【卵サンド】を【野菜サンド】にかえる
卵サンド（卵1/2個＋マヨネーズ14g（大1））：353kcal
↓
野菜サンド（野菜＋マヨネーズなし）：260kcal

サラダにかける【マヨネーズ】を【和風ドレッシング】にかえる
サラダ＋マヨネーズ14g（大1）：117kcal
↓
サラダ＋和風ドレッシング16g（大1）：32kcal

【バナナ】を【キウイフルーツ】にかえる
バナナ大1本・正味150g：129kcal
↓
キウイフルーツ1個80g：43kcal

【ご飯】を【おかゆ】にかえる
ご飯 茶碗1杯150g：252kcal
↓
おかゆ 茶碗1杯200g：142kcal

【トンカツ】を【チキンカツ】にかえる
トンカツ豚ロース肉120g：517kcal
↓
チキンカツ鶏むね肉120g：431kcal

【ねぎとろ丼】を【鉄火丼】にかえる
ねぎとろ丼1人前（中とろ70g＋ねぎ10g）：464kcal
↓
鉄火丼1人前（赤身80g）：386kcal

【冷やし中華】を【冷やしうどん】にかえる
冷やし中華（ゆでめん200g）：449kcal
↓
冷やしうどん（ゆでめん200g）：361kcal

焼肉の【カルビ】を【タン】にかえる
カルビ1人前50g：227kcal
↓
タン1人前50g：135kcal

【チーズハンバーグ】を【おろしハンバーグ】にかえる
チーズハンバーグ1人前（つけ合わせなし）：395kcal
↓
おろしハンバーグ1人前（つけ合わせなし）：315kcal

【ポテトサラダ】を【シーフードサラダ】にかえる
ポテトサラダ1人前145g（マヨネーズ）：205kcal
↓
シーフードサラダ1人前145g（しょうゆドレッシング）：118kcal

【ビール】を【ノンアルコールビール】にかえる
ビール1缶350ml：141kcal
↓
ノンアルコールビール1缶350ml：49kcal

【ワイン1本2人でシェア】を【3人でシェア】にかえる
ワイン1/2本360ml：263kcal
↓
ワイン1/3本238ml：173kcal

【揚げだし豆腐】を【湯豆腐】にかえる
揚げだし豆腐1人前（豆腐100g）：186kcal
↓
湯豆腐1人前（豆腐100g）：82kcal

【揚げなす】を【焼きなす】にかえる
揚げなす1人前：148kcal
↓
焼きなす1人前：59kcal

【フライドポテト】を【じゃがバター】にかえる
フライドポテト1人前：208kcal
↓
じゃがバター1人前：125kcal

【スイートポテト】を【芋ようかん】にかえる
スイートポテト1個約50g：158kcal
↓
芋ようかん1切約50g：81kcal

【クリームあんみつ】を【あんみつ】にかえる
クリームあんみつ1人前：257kcal
↓
あんみつ1人前：176kcal

【ショートケーキ】を【シュークリーム】にかえる
ショートケーキ1個80g：275kcal
↓
シュークリーム1個：80g：195kcal

【たこ焼きにマヨネーズをかけない】
たこ焼き6個+マヨネーズトッピング12g：366kcal
↓
たこ焼き6個：281kcal