仕事の合間や休日、 ちょっとした待ち時間にもサッと運動できて、
しっかりカロリー消費! これならできるぜ「ヘルシア体操」!
#11 登り坂ウォーク
登り坂をやや早く歩く
#12 歌階段
1曲分歌いながら階段を かけあがる
#13 育児ササイズ
子供の着替えを手伝ったり、 お風呂に入れたり、 抱え上げたりして世話する
#14 歩けアルーケ
景色を見ながらゆっくり歩く
#15 デスクワークアウト
椅子に腰かけたままで 片方ずつ、 つま先を上げたり 下げたりする
#16 家事ササイズ
整理整頓をしたり、 ごみを集めて捨てたり シーツを替えたり、 部屋の掃除をしたりする
#17 わんぱくお遊び
子供と一緒に身体を動かして 楽しく遊ぶ
#18 夢中で草むしり
庭の草むしりをする
#19 ピカピカマイカー
洗車機を使わずに車を ピカピカに磨く
#20 四つん這い磨き
四つん這いになって、 雑巾などを使って床磨きをする
気軽に取り組める、 食事のアイディアを集めました。
習慣的に飲んだり 食べたりしているものを、 見つめ直してみませんか?
食生活は、主食、主菜、 副菜を基本に、 食事のバランスを。
【食パンの厚さ】をかえる
食パン4枚切1枚(または8枚切2枚)100g:264kcal
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食パン6枚切1枚65g:172kcal
【卵サンド】を【野菜サンド】にかえる
卵サンド(卵1/2個+マヨネーズ14g(大1)):353kcal
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野菜サンド(野菜+マヨネーズなし):260kcal
サラダにかける【マヨネーズ】を【和風ドレッシング】にかえる
サラダ+マヨネーズ14g(大1):117kcal
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サラダ+和風ドレッシング16g(大1):32kcal
【バナナ】を【キウイフルーツ】にかえる
バナナ大1本・正味150g:129kcal
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キウイフルーツ1個80g:43kcal
【ご飯】を【おかゆ】にかえる
ご飯 茶碗1杯150g:252kcal
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おかゆ 茶碗1杯200g:142kcal
【トンカツ】を【チキンカツ】にかえる
トンカツ豚ロース肉120g:517kcal
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チキンカツ鶏むね肉120g:431kcal
【ねぎとろ丼】を【鉄火丼】にかえる
ねぎとろ丼1人前(中とろ70g+ねぎ10g):464kcal
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鉄火丼1人前(赤身80g):386kcal
【冷やし中華】を【冷やしうどん】にかえる
冷やし中華(ゆでめん200g):449kcal
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冷やしうどん(ゆでめん200g):361kcal
焼肉の【カルビ】を【タン】にかえる
カルビ1人前50g:227kcal
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タン1人前50g:135kcal
【チーズハンバーグ】を【おろしハンバーグ】にかえる
チーズハンバーグ1人前(つけ合わせなし):395kcal
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おろしハンバーグ1人前(つけ合わせなし):315kcal
【ポテトサラダ】を【シーフードサラダ】にかえる
ポテトサラダ1人前145g(マヨネーズ):205kcal
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シーフードサラダ1人前145g(しょうゆドレッシング):118kcal
花王調べ(監修:独立行政法人 国立病院機構 京都医療センター)