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昔に比べて現代人の暮しは忙しく、仕事でも家事でも子育てでも、緊張やストレスを強いられがちです。知らず知らずのうちに、体が硬くこわばっている人も多くなっているようです。コリをほぐす鍼灸院やリフレクソロジーなどが大流行なのもうなずけます。
硬くこわばっていると、その部分の血液や体液の循環が悪くなり、疲労物質をうまく排出できなくなります。肩こりや首のこりとして、実感している人も多いのではないでしょうか。肩や首ばかりでなく、じつは体中の筋肉や関節、内臓も、忙しくストレスの多い生活では、「こった状態」になりやすいのです。
放っておくと、疲れやすい、不眠、冷えなどの不調が現れやすく、自律神経の働きを乱したり、老化を速めて生活習慣病やガンといった病気さえ招きかねません。現代人は意識的に体をゆるめて、緊張やこわばりを取り除いてあげる必要がありそうです。 |
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ゆる体操とは、体と心の緊張感を取り除くためにつくり出された体操です。体をゆらす動作を中心に、さすったり、腹式呼吸なども取り入れて、硬くなった心身をときほぐしていきます。
このゆる体操で全身をゆるめると、まず体の筋肉や関節が柔らかくなり、血管やリンパ管に対する圧迫が軽くなります。中を通る血液や体液の循環がスムーズになるため、老廃物をいち早く回収し、体中に新鮮な酸素や栄養素を運び、新陳代謝を活発にするのです。代謝の促進は自律神経やホルモンのバランスを整えたり、免疫力の向上にもつながります。
また、ゆる体操には、体の中心部の筋肉を鍛える効果もあり、筋肉量を増やして、基礎代謝(じっとしていても消費するエネルギー)を上げる働きもあります。
さらに、体をゆるめると自律神経の中でも、リラックスさせる副交感神経の働きが優位になり、心のコリもとれてきて、気持ちがおだやかに、落ち着いてきます。
具体的には、右のような症状や病気の予防に効果をあげます。 |
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ちょっとした不調に |
●疲れ
●生理痛
●不眠
●軽いうつ |
●肩こり
●便秘
●冷え |
●腰痛
●下痢
●眼精疲労 |
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病院ではなおりにくい慢性疾患に |
●慢性リウマチ
●慢性疲労症候群
●アトピー |
●冷え性
●自律神経失調症 |
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病気の予防に |
●心臓病
●動脈硬化
●腱鞘炎 |
●肝臓病
●ガン
●変形性膝関節症 |
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ゆる体操による健康づくりは、同時に、健康的ではつらつとした美しさにもつながります。
★太りにくくなる
ゆる体操には新陳代謝や基礎代謝をあげる働きがあります。代謝がよくなれば、体内の糖質や脂肪は燃えやすい状態になり、やせやすく太りにくい体になります。
★美肌をつくる
血行がよくなると、肌の細胞にも新鮮な酸素と十分な栄養がいきわたり、細胞の生まれ変わりがスムーズになって、美肌をつくる効果があります。
★姿勢がよくなる
ゆる体操には筋肉、特に体の中心部にある筋肉を鍛える効果があるため、背筋がすっと伸びて、姿や歩き方、立ち振る舞いがきれいに見えるようになります。 |
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お風呂に入っているときは体が温まっているので、筋肉や関節などが柔らかくなります。この状態のときに「ゆる体操」を行うと、ダブルの効果が期待できます。 |
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シャワーを当てたり、湯船の中で水圧を感じながら体操できるので、その部分に意識を持っていきやすく、運動効果が高まります。 |
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ゆる体操は、魚が泳ぐときのようにクネクネと、ゆらす運動が多いので、水の中では動かしやすく、初めての人でも質の高い運動ができるというメリットもあります。 |
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