月経について

女性の月経期間は、28日周期で６日間、12歳で初経を迎えて50歳で閉経するとして計算すると、なんと、のべ８年間にもなります。
こんな長い時間を、ブルーな気分で過ごすなんて、とっても損だと思いませんか？
ブルーデーを快適に過ごすためのポイントをまとめてみました。

ナプキンは、こまめに替えましょう。経血量が少なくなってきても、かぶれやにおいのもとになるので、同じナプキンは長時間使わないこと。
また、シャワーや入浴で、からだを清潔に。気分もさっぱりします。かぶれなどが気になる人は、シャワートイレで、トイレのたびに外陰部を洗うのもおすすめです。

月経前や月経中は、からだの変化を意識しやすいときです。女性ホルモンのはたらきで、だるくなったり、眠くなったり、イライラしたりといったさまざまな症状があらわれますので、この期間は、からだをいたわるときだとわりきって。
睡眠不足や過労には、くれぐれもご用心。ときには、自分を甘やかしてあげることも大切です。

月経は、健康な成人女性なら、誰にでもあるもの。特別なことではありませんから、あまり神経質にならないで、ゆったりした気分で過ごしたいですね。　
月経に対する不安や緊張が、月経痛などをひどくするときもあります。毎回、つらい症状がある人は、悩んでいないで一度婦人科に相談してみましょう。

軽い月経痛などは、何かに集中していたら忘れていた……ということは、よくあります。趣味や好きなことを、自分なりに用意しておくといいですね。

ひどい月経痛に、がまんは禁物です。月に１度、数日の使用なら、副作用の心配などありませんので、鎮痛剤を上手に利用しましょう。痛みがピークに達すると効きにくくなるので、早めに服用するのがコツです。痛みの時期（月経１日めなど）がわかっている人は、痛む前に服用しておくとラクに過ごせます。
鎮痛剤を3日以上使う人は、内膜症などの病気がかくれていることがあるので、病気がないか、一度、婦人科でチェックを。ＬＥＰ剤と呼ばれるホルモン剤治療などで、痛みだけでなく、病気そのものを治療することもできます。

量が多い、月経痛がひどい人にはエストロゲンとプロゲステロンを組み合わせたＬＥＰ剤というホルモン剤が有効です。産婦人科で相談してみてください。

気長に体質改善をするという意味では、漢方薬もおすすめです。「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」などがよく使われますが、体質に合ったものを選ぶことが大切なので、漢方薬局、婦人科で相談を。

冷えると血行が悪くなり、骨盤内にうっ血が起りやすくなります。これが、腹痛や腰痛の原因に。寒い季節などは、保温効果のある下着や使い捨てカイロなどを、上手に利用しましょう。
夏の冷房にも注意が必要です。ひざかけなどを利用して、おなかや腰が冷えすぎないように気をつけましょう。夏でも、湯船につかってからだ全体を温めることは、とても効果的です。

適度にからだを動かすと、血行がよくなり、骨盤内のうっ血を改善することができます。月経痛に効果のある体操がおすすめですが、ウォーキングやストレッチなどは、気分もリフレッシュしてくれます。
あわせて、マッサージやツボの刺激なども試してみては？

月経痛がある場合は、生野菜などからだを冷やす食べ物や、カフェインの摂取を控えめに。また、からだを温める炭水化物や脂質、たんぱく質は、不足しないように気をつけてください。
ふだんからバランスのよい食事を心がけ、不足しがちな鉄分、カルシウム、マグネシウムを意識してとることも大切です。

鎮痛剤を飲んでも治まらないような激しい月経痛、出血の異常など、気になる症状があるときは、早めに婦人科を受診しましょう。どんな病気も、早期発見が第一です。
不安や悩みを抱えていると、ますますブルーな気分に。婦人科と上手におつきあいすることも、バイバイ・ブルーのポイントなのです。

出血量が多く、睡眠中のもれが心配な人、外出先で長時間ナプキンを取り換えられないといった人には、ナプキンとショーツが一体化したショーツタイプナプキンがおすすめです。吸収体がウエストゾーンまでカバーしており、すきまなくボディにフィットする構造で、もれを防ぎます。下着のようにさっとはくだけで、生理用ショーツやガードルを重ねて使う必要はありません。通気性や肌ざわりもよく、締め付け感のない快適なはき心地で、ふつうの下着と同じように動くことができます。