体脂肪を減らすポイントを頭で理解したら、次は実践あるのみ！
「これなら出来そうだな」と思ったものを、続けられる工夫を紹介します。
目標をたてよう！
まずは目標を立てましょう。数値目標でも、行動目標でも構いません。ただし、無理をせずできそうな目標を立てることが肝心です。
数値目標であれば、体重、体脂肪率、ウェスト値など測りやすい内容にして。いきなり体重10kg減などの過激な目標は立てず、例えば3ヶ月間で3％程度の体脂肪低減を目標にしたほうが、健康的ですし、達成感も得られやすいです。
また、数値目標ではなく、例えば毎日の目標歩数や、1週間の飲酒回数、食事の減量目標などの行動に関する目標でもOKです。
体重・体脂肪率の記録をつけよう！
目標を立てて行動を開始したら、毎日記録をつけましょう。
記録は、体重や体脂肪率などの数値だけでなく、毎日の歩数や食事で控えた点や、飲酒のありなしなど、行動目標に対する実行度合いや、自分で心掛けたポイントなどもいっしょに記録するのが理想的です。
やり始めて、1〜2週間ではなかなか数値差には現れませんが、1〜2ヶ月と経つと記録するのが楽しみになるはずです。
たまには自分にご褒美を
毎日無理はしないまでも、これまでの生活リズムを変えて取り組んでいるので、少しずつストレスもたまります。
体脂肪がすぐ減らなくても、たまには継続できている自分を褒める意味でも、自分にご褒美をあげてください！
