体脂肪を減らす基本は、1に食事、2に運動。簡単なように思えて、これがなかなか難しいと感じる方も多いはずです。
「体脂肪、減らさなきゃ」という気持ちだけが先行しすぎても続きません。
対策のメカニズムが分かれば、簡単に取り組めるものもある！
まずは、「なぜそうなの？」の理解から始めましょう。
間違っていませんか？ その体脂肪対策
無理に体脂肪を減らそうとして、「食事を抜いたり、栄養価の低いものだけで済ませたり・・」、また「サウナスーツを着て、水分を摂るのを我慢しながら激しい運動・・・」ついついそんな「無理」をしていませんか？
無理な食事制限は体脂肪を減らすだけでなく、脂肪燃焼器官の筋肉を細めて基礎代謝を低下させるとともに、大切な骨まで細くなってしまい、元も子もありません。ホルモンバランスの異常などを起こす危険性もあるので要注意です。
また、大量に汗をかくことで、一時的に体重が減ることはありますが、そのほとんどは脱水によるもの。大量の発汗や過度な体温上昇は、脱水症状や熱中症を招く恐れがありますので、こちらも注意が必要です。
体脂肪対策の基本は
肥満や体脂肪蓄積の原因は、「摂取エネルギー量が、消費エネルギー量を上回ること」。単純に考えると、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせば、体脂肪を減らすことができるということですが・・・？
脂肪1kgは、7,000kcalのエネルギーに相当します。例えば1ヶ月間で1kgを落とそうとする場合。7,000kcalを運動だけで消費しようとすると、1日に約230kcalを余分に消費させる必要があります。これは体重60kgの人であれば、毎日約1時間の速歩と同等の活動量を増やさなければならないことになります。
一方、食事だけで約230kcalを減らすには、毎日ご飯約1膳分（140g）を控えなければならないことになります。
どちらも、なかなか大変なこと。運動だけ、または食事だけで対応するのは、このように難しいのです。やはり体脂肪を減らすには、運動と食事の両方で、バランスよく対処することがより効果的です。
まずはできることから、そして生活のリズムに
体脂肪を減らしたい！しかし！おいしいものや甘い物、アルコール、お菓子など、私たちのまわりには魅力的な食品があふれています。それを我慢するのは「とても無理〜」と思っているそんなあなたに・・・
例えば、同じエネルギー量でも一日の食事バランスや、食べる順序、食べ方を少し変えるだけで、体にたまるエネルギー量を減らすことができるのです。
運動も、特別な時間や設備が必要と思いがちですが、普段の生活行動を少し見直すだけで、簡単に運動量を増やすことはできるのです。
「自分にとって無理のない食事や運動の対策行動」を、自分の生活リズムに取り込んでいくことが体脂肪を減らす対策上重要です。
