1．背筋を伸ばして座る。
　　口からゆっくり息をはき、
　　「からだの中の悪いものをはききる」
　　感じをイメージする。
　　このときおなかはへこませる。

２．おなかをゆるませて鼻から
　　息をできるだけ吸いこむ。
　　「いい空気が入ってきて気持ちいい」
　　と感じるように。

３．息を止めて吸いこんだ空気を
　　全身に行き渡らせる。
　　「細胞がイキイキしてくる」感覚を
　　イメージして。これを５回繰り返す。

イメージをふくらませることが大切です。
ストレスの原因がわかっているときは、それを想像してみましょう。

1．背筋を伸ばして座り、
　　両手をおなかにあてる。

２．上半身を前にたおしながら
　　「ワッハッハッハッハー」と
　　声を出して息をはききる。
　　このときおなかはへこませる。

３．おなかをゆるませて
　　鼻から息を吸い、上半身を起こす。
　　これを10回繰り返す。

「ワッハッハッハッハー」の間は息を吸わないように。
少しずつ息をはきながらだんだんとおなかがへこむ感じです。